Cerveau facteur neurotrophique dérivé et exercice

Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau joue un rôle clé dans la facilité avec laquelle votre cerveau peut s'adapter et apprendre à relever de nouveaux défis, appelés neuroplasticité. Le neurotrophique dérivé du cerveau agit comme un engrais des neurones du cerveau, les faisant croître plus rapidement et développer des connexions plus solides, ce qui en fait le «Miracle-Gro» du cerveau, explique John Ratey, professeur à l'université de Harvard. L'exercice peut profondément augmenter les niveaux de facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau et améliorer la neuroplasticité, selon Ratey.

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Bases de la neuroscience

Lorsque vous terminez une nouvelle tâche, le cerveau et ses nombreux cortex commencent à se réorganiser et à se rebrancher. Au fil du temps, ce circuit devient de mieux en mieux défini, ce qui rend la transmission du message neuronal plus efficace et vous rend meilleur à la nouvelle tâche. Le Dr Ratey suggère qu'en faisant de l'exercice, les niveaux de certains fertilisants cérébraux - y compris les facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau - augmentent, ce qui rend l'acquisition de nouvelles compétences plus efficace et facile à faire.

Exercice et apprentissage

Dr. Ratey suggère que l'exercice entraînant la libération de neurotrophines peut avoir de profondes répercussions sur la performance scolaire et l'apprentissage, en particulier chez les enfants. Il cite le district scolaire public de Naperville, Illinois. À Naperville, un district qui met fortement l'accent sur l'exercice soutenu d'intensité modérée et la nutrition intelligente, les élèves surpassent le reste du pays en tests standardisés.

Améliorez votre humeur

L'exercice peut entraîner de profondes améliorations de l'humeur et des sentiments de bien-être. Ratey pense que cet effet est en grande partie le résultat de la libération de neurotrophines qui modifient les niveaux de dopamine et de sérotonine, deux substances chimiques fortement liées à l'humeur et au bien-être. L'exercice produisant des neurotrophines a également été utilisé dans les systèmes pénitentiaires avec beaucoup d'effet, ce qui a entraîné moins de violence chez les détenus et des activités déviantes, selon le Dr Ratey.

Facteur neurotrophique dérivé du cerveau et réadaptation

Les athlètes blessés devraient être conscients du rôle du facteur neurotrophique dérivé du cerveau dans l'augmentation de la plasticité nécessaire à la réadaptation. Des recherches menées par le Dr Shellie Boudreau en 2010 ont démontré que la réadaptation doit influencer les circuits cérébraux pour qu'ils réussissent pleinement. La libération de facteur neurotrophique dérivé du cerveau avec l'exercice peut jouer un rôle clé dans l'amélioration des circuits nécessaires plus rapidement que lorsque l'exercice n'est pas présent, suggère le Dr Boudreau.

Augmentez vos neurotrophines avec Exericse

Dr. Ratey recommande à tout le monde de participer à au moins cinq séances d'exercices aérobiques d'intensité modérée d'une durée d'au moins 30 minutes chaque semaine afin de maximiser les bienfaits de l'exercice sur la production de neurotrophines.Il suggère en outre que les stagiaires plus avancés peuvent bénéficier de jusqu'à huit répétitions de 30 secondes d'activité de très haute intensité avec deux minutes entre chaque effort.