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Les clés pour perdre du poids sont le maintien d'une alimentation saine et nutritive et la pratique constante de divers exercices cardiovasculaires. Les personnes à la recherche d'une nouvelle séance d'entraînement stimulante peuvent essayer la boxe comme une forme de perte de poids. Vous n'êtes pas obligé de monter sur le ring avec un adversaire. l'entraînement lui-même est un moyen efficace de perdre quelques kilos.
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Pourquoi les séances d'entraînement de boxe?
La boxe est un sport éreintant et exigeant que beaucoup associent à la brutalité et à la violence. Malgré toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir concernant le pugilisme, les exercices de boxe peuvent rapidement et considérablement vous aider à brûler les graisses. Lorsque vous boxez, vous subissez une séance d'entraînement complète qui est un mélange de cardio et d'entraînement à fort impact. De telles activités vous aideront à devenir plus mince, plus tonique et beaucoup plus fort. Le site Web Real Women's Fitness recommande que vous engagiez d'abord un entraîneur pour apprendre à bien poinçonner et à envelopper vos mains pour éviter que des blessures surviennent pendant que vous vous entraînez. Après avoir pris les précautions nécessaires, vous devriez concentrer vos efforts sur trois exercices de boxe particuliers: frapper le sac lourd, saut à la corde et le sparring.
Sac lourd
Après l'échauffement, en enveloppant vos mains et en mettant une paire de gants de boxe épais, vous êtes prêt à frapper un sac lourd. Real Women's Fitness suggère que vous essayiez de compléter 10 rounds de trois minutes en frappant le sac lourd avec seulement 30 secondes de repos entre chaque round. Il est impératif que vous utilisiez une variété de coups comme des coups, des crochets, des croix et des uppercuts pendant chaque tour. Chaque coup de poing travaille un muscle particulier et aiguiser vos muscles favorise également la perte de poids. De plus, chaque poinçon forcera le sac lourd à se balancer dans une direction différente. Lorsque le sac se balance, vous devez réagir et éviter le sac comme si vous évitiez d'être frappé par un adversaire. De tels mouvements amélioreront également votre endurance, votre coordination et votre vitesse de réaction. Cet exercice peut vous aider à perdre du poids en aussi peu qu'une ou deux semaines.
Corde à sauter
La corde à sauter est un élément de base de la boxe. Au-delà de la vitesse, de l'habileté et de la force, le conditionnement cardiovasculaire est essentiel au succès d'un boxeur. Peu importe à quel point un boxeur peut être bon, si le combattant devient trop fatigué, il a peu de chance de sortir victorieux. Saut à la corde est l'un des exercices cardiovasculaires prééminents que vous pouvez faire pour maximiser vos efforts de conditionnement. En outre, la corde à sauter aidera également à définir vos bras et vos jambes.Si vous sautez régulièrement, vous pouvez commencer à perdre du poids en quelques jours.
Speed Bag
Frapper un sac de vitesse est un exercice de boxe. Un sac de vitesse est une balle gonflée qui est suspendue par un crochet à un plateau de rebond élevé. Le timing et la coordination œil-main sont des éléments essentiels pour effectuer correctement cet exercice. Le fameux entraîneur de boxe Teddy Atlas vous recommande de frapper le sac à chaque rebond pour gagner un rythme. Une fois que vous avez réussi à obtenir un rythme avec vos coups, vous pouvez commencer à augmenter votre rythme et modifier la difficulté de vos combinaisons. Cet exercice augmentera votre fréquence cardiaque et favorisera la perte de poids en brûlant les graisses. Vous devriez essayer trois minutes intenses de frapper le sac de vitesse pour environ trois tours. Essayez de limiter vos pauses entre les rounds à seulement 20 à 30 secondes pour maintenir votre fréquence cardiaque accrue. Si elle est pratiquée régulièrement, cette séance d'entraînement va tonifier vos bras et vos épaules, et elle peut vous aider à perdre du poids dans les deux semaines.
Sparring
Sparring n'est pas indispensable si vous voulez perdre du poids grâce à la boxe. Cependant, si vous avez développé vos bases pendant des mois d'entraînement et que les instructeurs du gymnase croient que vous êtes prêt pour un léger combat, cette activité vous aide à perfectionner vos compétences. Toujours porter l'équipement de protection approprié, y compris un protège-dents, un casque, des enveloppes à la main, des gants d'entraînement et un protecteur sans faille. Travaillez avec un partenaire en qui vous avez confiance et qui ne vous entretient jamais sans la supervision d'un entraîneur. Si vous êtes nerveux au sujet du sparring, renoncez-le - le reste de votre entraînement de boxe peut être suffisant pour vous aider à perdre du poids.
