Bowflex Ultimate 2 Exercices pour poignées d'amour

Vous voulez vous débarrasser de ces poignées d'amour universellement mal aimées? Le Bowflex Ultimate 2 Home Gym est certainement une bonne chose à avoir dans votre timonerie. Fabriqué par Nautilus, le Bowflex Ultimate 2 Home Gym est une machine d'entraînement polyvalente qui permet de nombreux exercices pour vous aider à entraîner les muscles de votre milieu.

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Vos poignées d'amour viennent de la graisse supplémentaire, qui ne peut pas être abordée avec le Bowflex Ultimate 2 seul. La perte de poids est vraiment la seule façon de se débarrasser de ces dépôts disgracieux de graisse autour de la section médiane. "Réduire les taches" est un mythe, avec ou sans exercices.

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Bowflex Pendant que vous attaquez l'excès de poids par l'alimentation et l'exercice cardiovasculaire, utilisez votre Bowflex Ultimate 2 pour commencer à tonifier et définir les muscles qui se trouvent de chaque côté de la gaine frontale. de muscle.

Voici quelques exercices du guide Bowflex Ultimate 2 pour travailler ces obliques

Rotation du tronc

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Sous la couche de graisse se trouvent les muscles obliques Crédit photo: as3d / iStock / Getty Images

Effectuez l'exercice:

Commencer en soulevant votre poitrine, en tirant vos épaules ensemble, en serrant vos abdominaux et en mettant une légère cambrure dans le bas du dos.

Assis latéralement sur le banc avec un côté perpendiculaire aux Power Rod, utilisez les deux mains pour saisir la poignée la plus proche de vous. Soulevez les deux bras jusqu'à ce qu'ils soient avec vos épaules et que vos mains passent sur la jambe la plus proche des unités Power Rod. Pliez légèrement les coudes.

Pincez vos muscles abdominaux et faites pivoter graduellement le bras et la cage thoracique pour les éloigner de 30 à 40 degrés. Imaginez que vous tordez avec une tige qui descend le centre de votre colonne vertébrale. Progressivement inverser le mouvement et revenir à la position d'origine tout en maintenant la tension musculaire.

Conseils

Pour cet exercice, utilisez uniquement les unités Power Rod de faible poids. La motion devrait tous être dans votre coffre. L'utilisation de l'élan pour augmenter votre amplitude de mouvement peut entraîner des blessures.

• Crunch inversé

Effectuez l'exercice:

Allongez-vous sur le banc, la tête vers les unités Power Rod. Tenez-vous sur le banc pour la stabilité. Assumez une position «chaise» horizontale en fléchissant vos hanches et les genoux de sorte que vos jambes sont pliées à des angles de 90 degrés. Serrez les muscles de votre estomac et puis dessinez progressivement vos hanches vers l'intérieur aussi loin que vous le pouvez sans balancer les jambes pour l'élan.Évitez la tentation de soulever vos omoplates comme vous le feriez dans un craquement normal. Maintenant, inversez le mouvement, revenez à la position de départ tout en maintenant la tension musculaire. Trucs

** K ** Le haut du corps, les genoux et les hanches sont stationnaires tandis que le dos est sur le banc. Maintenez un cou détendu et resserrez vos abdos avant de bouger. Expirez lorsque vous bougez les hanches et inspirez en descendant, mais n'exagérez pas votre respiration. Gardez vos abdos serrés pendant toute la durée du mouvement.

• Crunch Résisté

Effectuez l'exercice:

Face aux unités Power Rod, placez vos chevilles dans les poignets de la cheville. Allongez-vous sur le dos sur le banc avec vos pieds vers les unités Power Rod. Pliez vos genoux et vos hanches à 90 degrés, étirez vos bras derrière votre tête et tenez-vous sur le siège. Détends ton cou. Serrez les muscles de votre ventre et dessinez progressivement vos hanches vers votre torse. Dessinez vos genoux vers votre cage thoracique aussi loin que possible sans soulever vos omoplates. Relâchez en utilisant le contrôle, revenez à la position de départ sans relâcher la tension musculaire dans vos abdominaux.

Conseils

Expirez pendant le mouvement ascendant et inspirez pendant le mouvement vers le bas, mais évitez d'exagérer votre respiration. Serrez les muscles de votre estomac pendant toute la durée de l'exercice, en ne les laissant partir qu'à la fin d'un exercice. Vos hanches et vos genoux ne devraient pas bouger. Avance lentement; évitez d'utiliser l'élan.

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Comment se débarrasser des poignées d'amour rapide et facile