Pourcentage de graisse corporelle pour les triathlètes

Le corps d'un triathlète est son meilleur atout pour gagner des courses. Le triathlon est un sport exigeant pour l'entraînement et les courses, alors avoir la bonne composition corporelle peut faire la différence entre terminer premier ou dernier. La graisse corporelle joue un rôle important dans la production d'énergie, mais trop peut nuire à la performance.

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Composition du corps

Le corps humain est constitué de deux types de masse différents - maigre et gras. La masse grasse se réfère aux tissus stockés en excès de graisse, et la masse maigre est le reste du corps, tels que les organes, les muscles et les os. Deux personnes peuvent avoir le même poids corporel, mais leur composition corporelle peut différer considérablement. Par exemple, deux personnes peuvent peser 190 livres, avec une grande et une courte. L'athlète plus court aurait une masse grasse plus élevée. Le mâle moyen devrait avoir de la graisse corporelle de 12% à 18%, et pour les femmes, de 22% à 28%.

Spectroscopie d'impédance bioélectrique

Il existe plusieurs façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle d'un triathlète. Les deux plus communs sont la spectroscopie d'impédance bioélectrique (BIS) et les étriers de peau. La méthode BIS consiste à entrer des données sur l'âge, le poids et le sexe dans une machine portative, puis à les maintenir sur les électrodes lorsqu'un courant électrique traverse le corps. Il mesure la conductivité du corps car l'impulsion électrique se déplace librement à travers le muscle et l'eau, mais pas à travers la masse grasse. Plus la résistance est élevée, plus la lecture du pourcentage de graisse est élevée.

Étriers cutanés

Les tests d'épaisseur de la peau consistent à utiliser un jeu d'étriers qui pincent des sections de la peau et de la graisse et mesurent la quantité en millimètres. Il y a quatre sites pris: biceps, triceps, subscapularis (omoplate) et suprailiac (hanche). Les résultats de chacun sont mis dans une équation qui vous donne un pourcentage global de graisse corporelle, bien que cela soit difficile car seuls les professionnels formés sont généralement en mesure d'attraper purement la graisse et la peau et non les tissus musculaires.

Importance du pourcentage de graisse corporelle

Le pourcentage correct de graisse corporelle pour un triathlète devrait être de 5 à 12% chez les hommes et de 10 à 15% chez les femmes. Les triathlètes nécessitent un faible niveau de graisse corporelle parce que tout excès de poids causera une fatigue pendant une course. Pendant les phases de course ou de cyclisme, l'excès de poids signifie devoir travailler plus fort et dépenser plus d'énergie. La graisse corporelle est plus flottante que le tissu musculaire, ce qui peut être légèrement avantageux pour un triathlète. Un faible niveau de graisse corporelle aidera les triathlètes à flotter pendant la phase de natation, ce qui signifie qu'ils peuvent concentrer leur énergie à se propulser vers l'avant.

Contrôle de la graisse corporelle

Bien qu'il soit clair qu'un degré de graisse corporelle est nécessaire pendant un triathlon, il est important qu'il n'augmente pas au-delà des niveaux suggérés.Régime alimentaire et contrôle de l'apport calorique est le moyen de maintenir et de contrôler le poids corporel. Selon «OCR Physical Education», un triathlète aurait besoin de calculer son taux métabolique de base qui montre les calories dépensées au cours de la vie quotidienne, puis garder un registre de la quantité de calories utilisées pendant une course ou de l'entraînement pour manger le nécessaire montant. Manger trop peu fera baisser la graisse corporelle trop, et manger trop aura l'effet inverse.