La meilleure façon de perdre du poids en deux semaines

Si vous envisagez des mesures drastiques comme un régime d'accident pour perdre du poids rapidement, reconsidérer. Les régimes trop restrictifs qui vous obligent à découper des groupes d'aliments entiers sont dangereux pour votre santé et ralentissent votre métabolisme. Le poids que vous perdez est principalement le poids de l'eau, que vous récupérerez rapidement. Pour la perte de poids permanente, une approche raisonnable et sécuritaire qui vous permet de changer votre style de vie à long terme est la meilleure. En deux semaines, vous pouvez voir des résultats significatifs.

Vidéo du jour

Étape 1

Dépensez de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, car 1 kilo de gras contient 3 500 calories. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), il s'agit d'un taux de perte de poids maintenable qui peut entraîner une perte de poids durable.

Étape 2

Changez votre alimentation et vos habitudes alimentaires afin de consommer moins de calories et de contribuer à votre déficit calorique quotidien. Mangez des aliments riches en fibres qui se remplissent de sorte que vous êtes moins susceptible de consommer trop de calories. Inclure les légumes, les grains entiers et les haricots dans votre alimentation. Remplacer les aliments riches en calories avec des aliments faibles en calories. Par exemple, au lieu de frites ou de crème glacée, mangez des carottes ou des fraises. Utilisez des assiettes et des tasses plus petites pour que vos portions soient plus petites et contiennent moins de calories.

Étape 3

Effectuez au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire hebdomadaire, tel que recommandé par le Département américain de la Santé et des Services sociaux. Faites du vélo, jouez au tennis en double ou marchez vite. Maintenez un rythme modéré pendant lequel vous pouvez parler, mais ne chantez pas. Lorsque vous êtes à l'aise avec ce rythme d'exercice, augmentez lentement la durée de votre entraînement à 300 minutes par semaine pour brûler plus de calories et profiter plus d'avantages pour la santé.

Étape 4

Intégrez l'entraînement en résistance sur au moins deux jours de la semaine. Effectuez des exercices de renforcement musculaire qui vous aident à maintenir et à augmenter le tissu musculaire. Le plus de masse musculaire que vous avez, plus votre brûlure calorique, car la musculation peut accélérer votre métabolisme de 15 pour cent, selon le CDC. Complétez de huit à douze répétitions de chaque exercice, et utilisez suffisamment de poids pour éviter de répéter une fois la dernière répétition. Utilisez des appareils d'haltérophilie, des poids libres ou votre poids corporel pour la résistance, et ciblez tous vos principaux groupes musculaires.

Étape 5

Minimisez le stress dans votre vie pour éviter que votre corps ne produise un excès de cortisol, une hormone du stress qui déclenche des envies difficiles de résister aux aliments sucrés et gras, ce qui peut vous faire prendre du poids. votre milieu. Prenez des respirations profondes et relaxantes, méditez ou pratiquez le yoga ou le tai chi pour gérer le stress dans votre vie.

Étape 6

Dormez environ huit heures la nuit, car selon la Harvard Medical School, la privation de sommeil est associée à une prise de poids.Il modifie les hormones contrôlant la faim pour que vous mangiez plus et il vous laisse fatigué et manque d'énergie pour faire de l'exercice. De plus, vous êtes moins alerte et productif pendant vos heures d'éveil.

Avertissements

• Consultez un médecin avant de commencer une routine de régime et d'exercice, particulièrement si vous avez été inactif ou avez une blessure ou un état médical.