Table des matières:
Les adolescents peuvent perdre du poids facilement en raison des niveaux élevés de testostérone et d'hormone de croissance, qui sont de puissants brûleurs de graisse. Cependant, manger le mauvais aliment au mauvais moment, en particulier les sucres la nuit, peut forcer le corps à stocker la graisse. En adoptant une approche métabolique simple au régime et à l'exercice, les garçons adolescents peuvent perdre du poids rapidement et le maintenir, diminuant leurs chances de développer la maladie de coeur, le diabète et l'obésité.
Vidéo du jour
Mangez plus de repas
Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée est un bon moyen de perdre du poids, selon The Abs Diet. L'idée est de manger trois repas principaux - légèrement plus petits que votre petit déjeuner, déjeuner et dîner réguliers - avec trois petites collations. Les repas fréquents diminuent la production d'insuline, augmentent le taux métabolique, suppriment la faim et aident à développer la masse musculaire, selon la Fat Burning Bible.
Mangez les bons aliments
Peu importe la qualité du régime alimentaire, manger de mauvais aliments dans des proportions inadéquates peut entraîner un gain de poids. Les adolescents sont connus pour grignoter des aliments avec des calories vides comme des frites, des biscuits et de la crème glacée. Lorsque vous êtes jeune, vous ne stockez pas les graisses aussi facilement et vous devriez en profiter, mais pas au risque de développer de l'obésité et des maladies chroniques. Beaucoup d'adolescents peuvent perdre du poids simplement en passant à des alternatives plus saines. Vous pouvez perdre du poids en mangeant des protéines maigres comme la dinde, le poulet et le poisson, des glucides à faible indice glycémique tels que la farine d'avoine, des fruits frais et des grains entiers non raffinés, et des graisses saines comme l'huile d'olive, l'avocat et les noix. Régime.
Augmentez la protéine
Les glucides et les protéines ont quatre calories par gramme, mais ils affectent différemment le corps. L'effet thermique de la protéine signifie qu'il faut plus d'énergie pour que le corps la digère. Manger plus de protéines, en conjonction avec un programme d'exercices, peut vous aider à perdre du poids rapidement. Auteur de fitness Jeff Anderson recommande de consommer environ un gramme de protéines par kilo de votre poids corporel si vous vous entraînez régulièrement.
Diminuer les glucides
Les glucides constituent la principale source de carburant du corps, mais ils peuvent également être stockés sous forme de graisse corporelle. Vous n'avez pas besoin de faire un régime faible en glucides pour perdre du poids rapidement. Prendre des quantités modérées de glucides est préférable parce que les hydrates de carbone fournissent des vitamines et des nutriments essentiels. Les auteurs de "Xtreme Lean" Jonathan Lawson et Steve Holman recommandent 150 grammes de glucides par jour. Une bonne règle est de commencer votre programme de perte de poids en consommant un gramme de glucides par livre de votre poids corporel par jour. Vous pouvez essayer ça pendant deux semaines. Si vous ne perdez pas un à deux livres par semaine, vous pouvez réduire ce nombre de 50 grammes de glucides par jour.Après deux semaines supplémentaires, réévaluez vos progrès et faites les ajustements nécessaires.
