Meilleur moyen de perdre 10 livres Rapide

Il ne faut pas longtemps pour perdre 10 livres. Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies stipule qu'une perte de poids maximale de deux livres par semaine est saine, sûre et maintenable à long terme. Cela signifie que vous pouvez atteindre votre objectif de perte de poids en aussi peu que cinq semaines. En apportant des changements petits et efficaces à votre style de vie, vous pouvez faire le travail.

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Gardez une trace des calories

Pour atteindre votre objectif de perte de poids, créez un déficit quotidien de 1 000 calories par l'alimentation et l'exercice. Comme il ya 3 500 calories dans une livre de graisse, vous perdrez deux kilos en une semaine. Évitez de perdre du poids plus rapidement que cela, car cela nécessite souvent des mesures drastiques qui peuvent vous rendre léthargique et malade, et qui sont difficiles à maintenir à long terme. En outre, la perte de poids rapide ralentit votre métabolisme et le poids que vous perdez est souvent l'eau et le tissu musculaire - pas de graisse.

Relooking Votre alimentation

Vous maîtrisez les calories que vous consommez et les petits changements alimentaires peuvent avoir un impact important sur votre poids. Au lieu de manger des bonbons, des biscuits, des croustilles et des aliments de préparation rapide, concentrez-vous sur les aliments nutritifs à faible teneur en calories tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les protéines maigres. Ayez occasionnellement de petites gâteries pour ne pas vous sentir démuni. Faites cuire vos propres repas parce que vous pouvez contrôler les ingrédients. Utilisez des tasses, des verres, des bols et des assiettes plus petits - cela vous aidera à boire et à manger moins et à contribuer à votre déficit calorique.

Soufflez ces calories

Pour une perte de poids rapide optimale, le CDC recommande de faire 300 minutes de cardio modérée par semaine. Cela peut aller du jogging et du vélo à l'utilisation d'une machine elliptique et à la pratique de sports de groupe. Pendant l'exercice, vous ne devriez pas être capable de chanter, mais devriez être capable de parler. Pour vraiment stimuler votre métabolisme et continuer à brûler les graisses après la fin de votre entraînement, incorporez un entraînement par intervalles très intense pendant trois jours non consécutifs. Augmentez votre intensité d'exercice pendant une minute afin de ne plus pouvoir parler, puis ralentissez pour récupérer en maintenant un rythme modéré pendant deux minutes. Aller et retour entre les intensités pendant 15 minutes.

Soulevez les kilos

Un minimum de deux jours d'entraînement en force est recommandé par le CDC pour bénéficier de bienfaits pour la santé. Ciblez tous les principaux groupes musculaires et faites huit à douze répétitions et deux à trois séries de chaque exercice. Si vous êtes à court de temps, envisagez une séance d'entraînement en circuit de 15 minutes pour maximiser les brûlures caloriques pendant et après votre entraînement. Mettre en place plusieurs stations d'haltérophilie et compléter les exercices sans se reposer entre les séries. Pour varier, installez des stations de cardio et de musculation et passez de l'une à l'autre.Un circuit d'entraînement est parmi les meilleurs moyens de perdre 10 livres rapidement.