La meilleure façon pour une adolescente de perdre dix kilos en un mois

Le surpoids en tant qu'adolescente peut rendre la vie scolaire et personnelle plus difficile. Si votre adolescent a exprimé le désir de perdre du poids, vous pouvez l'aider à le faire d'une manière sûre et durable. Elle devra manger un régime sain et réduit en calories et augmenter son activité physique. En suivant ce plan, une adolescente peut perdre en toute sécurité jusqu'à 2 livres par semaine pour un total mensuel d'environ 10 livres. Assurez-vous que votre adolescent parle au médecin de famille avant de commencer un nouveau régime ou plan d'exercice.

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Perte de poids saine chez les adolescentes

L'adolescence, surtout chez les filles, est souvent préoccupée par la forme du corps et la mesure de ses pairs, ce qui peut mener certains adolescents à prendre des mesures drastiques pour perdre du poids. Encouragez votre adolescent à éviter les modes de régime malsains et dangereux tels que sauter des repas, couper des groupes d'aliments entiers ou manger seulement un ou quelques aliments. Ces tactiques peuvent entraîner des problèmes de santé et des troubles de l'alimentation. Un plan sain pour une adolescente favorise la perte de poids lente et régulière et se concentre sur la consommation d'aliments nutritifs de tous les groupes alimentaires combinés avec de l'exercice régulier.

Créer un déficit calorique

Pour perdre du poids, votre adolescent doit créer un déficit calorique ou brûler plus de calories qu'il n'en consomme chaque jour. Si son objectif est de perdre 10 kilos en un mois, elle doit créer un déficit quotidien de 1 000 calories, puisque 1 kilo de graisse corporelle est égal à environ 3 500 calories. Encouragez-la à créer ce déficit en réduisant son apport calorique et en augmentant sa consommation de calories, car réduire son apport calorique trop faible peut entraîner des carences en nutriments et d'autres résultats malsains.

Exemple de plan d'alimentation

Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, une fillette de 14 ans moyennement active a besoin de 2 000 calories pour maintenir son poids. Si votre adolescente prévoit réduire son apport calorique de 600 et brûler 400 calories par l'exercice chaque jour, un plan de repas de 400 calories est bon pour elle. Pour le rendre facile, utilisez le ChooseMyPlate. gov 1, repas 400-calorie et modèle de casse-croûte ainsi elle est sûre d'obtenir tous les groupes de nourriture et les aliments dont elle a besoin. Selon le modèle, elle a besoin de 5 onces de céréales, 1 1/2 tasses de légumes, 1 1/2 tasses de fruits, 2 1/2 tasses de produits laitiers et 4 onces d'aliments protéinés chaque jour.

Choisir des aliments sains

Offrez des conseils diététiques pour aider votre adolescent à faire des choix intelligents qui n'incluent pas la restauration rapide et les distributeurs automatiques dans les écoles. Gardez beaucoup de fruits et légumes frais dans la maison et complétez ceux avec des grains entiers, des produits laitiers sans gras et des sources de protéines maigres comme le poulet à la viande blanche, le poisson et les haricots au moment des repas.Offrez-lui des collations santé, comme des carottes miniatures et du hoummos ou du pop-corn soufflé à l'air, pour les pauses d'étude et pour les amis qui viennent. Si elle sort manger avec des amis, aidez-la à choisir des options saines à l'avance en consultant les informations nutritionnelles du restaurant en ligne ou en appelant pour se renseigner.

Façons d'augmenter l'activité

Bien que la réduction de l'apport calorique soit essentielle au succès de la perte de poids, il est également important d'être actif. Parlez à votre adolescent de faire plus d'exercice - 60 minutes par jour est un minimum, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies. Selon son poids, votre adolescente peut brûler environ 400 calories par heure ou plus en faisant de l'aérobic, du patin à glace, de la randonnée ou du patin à roues alignées. Que ce soit dans le cadre de son activité physique quotidienne ou en plus, votre adolescent devrait participer à des activités de renforcement musculaire comme la gymnastique ou des exercices de musculation comme des pompes et des squats au moins trois jours par semaine, dit le CDC.