Les meilleurs suppléments à prendre pour se faire arnaquer

Il peut être facile de se laisser submerger par les suppléments de musculation sur le marché. Pour compliquer les choses, les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA, ce qui signifie que les entreprises peuvent faire des réclamations qui n'ont pas été soutenues par la recherche scientifique. Aucun supplément n'est capable de construire du muscle tout seul, mais quelques-uns peuvent augmenter les résultats de la musculation régulière.

Vidéo du jour

Cependant, avant d'ajouter de la poudre de protéine à votre alimentation, pensez à savoir si vous avez besoin de calories supplémentaires. Selon Mike Boggs, spécialiste en conditionnement physique certifié, la plupart des Américains ont déjà plus que suffisamment de protéines, et en plus, ils auront plus de graisse corporelle que de muscles.

Monohydrate de créatine

Le monohydrate de créatine est un produit chimique naturellement présent dans le corps et qui est également produit en complément du gain de masse musculaire. Selon les résultats d'une étude publiée en 2013 dans le Journal de la Société internationale de la nutrition sportive, compléter avec de la créatine peut augmenter la masse musculaire et la force, indépendamment du fait que les athlètes le prennent avant l'exercice ou après.

Acides aminés à chaîne ramifiée

Les acides aminés à chaîne ramifiée, également connus sous le nom de BCAAs, sont une combinaison des acides aminés valine, leucine et isoleucine, tous responsables de la construction et de la réparation du tissu musculaire. Dans une étude publiée en 2009 en Médecine et Science du Sport et de l'Exercice, les sujets actifs supplémentés en BCAA gagnaient plus de masse musculaire maigre, de force et de puissance que les sujets ayant suivi le même plan d'entraînement mais ayant reçu un placebo.

Mots de prudence

Avant de prendre tout complément alimentaire, consultez votre médecin, en particulier si vous prenez actuellement des médicaments. Votre médecin peut vous conseiller sur le dosage approprié pour votre taille, votre niveau d'activité et vos objectifs. Si vous ressentez un effet nocif sur la santé à la suite d'un supplément, cessez de le prendre et parlez à votre médecin.

La musculation est principalement le résultat de l'exercice et du régime alimentaire, et même si la Société Internationale de Nutrition Sportive reconnaît que les suppléments peuvent aider, leur recommandation est d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour développer vos muscles.