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Une alimentation saine et équilibrée et un entraînement approprié permettent à un coureur d'atteindre un niveau optimal. Si, toutefois, vous sentez que votre temps ralentit et que le rétablissement ne se fait pas aussi rapidement qu'il le devrait, vous pourriez être tenté de vous tourner vers des suppléments pour améliorer votre performance. Avant d'ajouter un supplément à votre routine quotidienne, vérifiez avec un médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de déséquilibre des nutriments ou de problèmes médicaux non détectés. Le surentraînement peut aussi vous faire vous sentir fatigué, sans inspiration et surmené.
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Besoins possibles
Vous devez demander à un médecin de vérifier si vos taux d'antioxydants sont à la hauteur et de déterminer si vous avez des niveaux élevés d'inflammation. peut indiquer un problème de santé sous-jacent. L'inflammation peut être un résultat normal du stress de la course, de sorte que vous pouvez avoir besoin de vitamine E, de CoQ10 et de vitamine C, par exemple, pour garder l'inflammation à distance et aider à la récupération. Les coureurs peuvent également vouloir vérifier leurs niveaux de vitamines et de minéraux, y compris les niveaux de fer et de vitamine B-12. Si vous êtes anémique, vous pourriez avoir besoin de l'un de ces nutriments supplémentaires. Les autres vitamines importantes pour tout athlète sont les vitamines du complexe B, qui aident au métabolisme énergétique et à la production de cellules, et la vitamine D, qui stimule les niveaux d'énergie et contribue à la santé des os.
Une police d'assurance
Les aliments entiers offrent les nutriments les plus naturels, les plus sûrs et les plus faciles à absorber. Prendre de l'huile de poisson et une multivitamine est peu susceptible de vous nuire et peut aider à combler les lacunes nutritionnelles dans votre alimentation. Les acides gras oméga-3 présents dans les suppléments d'huile de poisson peuvent être utiles à un coureur qui ne mange pas beaucoup de noix, de lin ou de poisson gras. Ces acides gras soutiennent la fonction immunitaire, les parois cellulaires saines et le fonctionnement optimal du système nerveux. Si vous choisissez de prendre une multivitamine, assurez-vous qu'elle ne contient pas plus de 200% de l'apport nutritionnel recommandé pour une vitamine et qu'elle provienne d'aliments complets, recommande l'auteur et formateur Matt Fitzgerald dans un article sur Competitor. com.
