Les meilleurs suppléments pour l'endurance

En tant qu'athlète d'endurance, vous pourriez être constamment à la recherche de ce supplément qui améliorera votre performance. La plupart des suppléments n'ont pas été entièrement étudiés pour évaluer les allégations ou la sécurité. Les seuls suppléments qui pourraient aider à améliorer l'endurance lorsqu'ils sont utilisés en plus d'une alimentation équilibrée sont les boissons pour sportifs, la caféine et les poudres protéinées lorsqu'ils sont ajoutés à vos glucides.

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Boissons sportives

Un article paru en 2010 dans le journal Strength and Conditioning indique que les solutions d'hydrates de carbone et d'électrolytes, également appelées boissons pour sportifs, constituent un bon choix pour les athlètes d'endurance. Une hydratation adéquate est importante avant, pendant et après l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice pendant une longue période, vous perdez non seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes et des réserves d'énergie. Les boissons sportives sont un moyen pratique pour les athlètes d'endurance de se réhydrater, d'obtenir les électrolytes nécessaires et de reconstituer les réserves d'énergie pour aider à maintenir le taux de sucre dans le sang.

Caféine

La caféine a été largement étudiée pour ses effets sur l'endurance et la performance chez les athlètes, selon l'American College of Sports Medicine. Consommer une petite quantité de caféine, équivalent à la quantité dans 1 tasse de café, avant un événement améliore l'endurance globale, dit ACSM.

Cependant, la caféine n'est pas pour tout le monde, surtout en quantités excessives. Si le fait de consommer trop de caféine dans votre alimentation affecte votre sommeil ou vous rend nerveuse et nerveuse, ce n'est peut-être pas un moyen sûr d'améliorer votre performance athlétique.

Protéines en poudre

L'un des repas les plus importants pour tout athlète est le repas post-entraînement, qui doit inclure des glucides et des protéines et être consommé dans les 30 minutes suivant la fin de l'entraînement. Ce repas aide à restaurer l'énergie et commence à reconstruire votre muscle. Vous pourriez avoir du mal à manger de la nourriture après une longue séance d'entraînement et peut trouver la poudre de protéine mélangée avec votre boisson sportive ou un smoothie aux fruits plus tolérable et pratique que de manger un sandwich à la dinde.

Préoccupations concernant les aides énergisantes

Visitez n'importe quel magasin de vitamines et vous trouverez des tablettes de suppléments qui promettent de vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour vos entraînements. Cependant, ces types de suppléments doivent être utilisés avec prudence, prévient l'Académie de nutrition et de diététique. Les lois utilisées pour réglementer ces aides ergogéniques ne sont pas strictement appliquées, dit ET, et il existe des inquiétudes quant à leur innocuité et leur efficacité. Parlez à votre médecin si vous envisagez un supplément énergisant avant de l'ajouter à votre routine.