Les meilleurs aliments avant et après l'entraînement

Décider quoi manger avant et après votre séance d'entraînement peut être une tâche ardue. Manger trop de nourriture avant une séance d'entraînement peut vous faire sentir comme si vous traînez à la salle de gym et peut causer des nausées ou des crampes. D'autre part, manger trop peu ou pas du tout avant une séance d'entraînement peut vous faire vous sentir faible et fatigué en raison de l'hypoglycémie. Tout aussi important est ce que vous devriez manger après votre entraînement, car il détermine à quel point votre corps récupère de l'exercice.

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Repas pré-entraînement

Préparez-vous à manger de 30 minutes à deux heures avant de vous entraîner, selon la taille de votre repas. Ceci est important parce que vous voulez l'énergie du repas que vous venez de manger sans qu'il soit lourd dans votre estomac pendant que vous vous entraînez. Selon Discovery Health, un repas riche en glucides et faible en gras qui contient une quantité modérée de protéines est facile à digérer et vous aidera à maintenir votre glycémie. Des exemples d'un bon repas de pré-entraînement comprennent la farine d'avoine ou de pain complet, un œuf et un morceau de fruit ou un sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers, qui a juste la bonne quantité de glucides et de protéines. Selon l'heure à laquelle vous vous entraînez, vous pourriez avoir besoin d'une collation légère, comme un yaourt et un fruit.

Considérations

Déterminer le parfait repas de pré-entraînement pour vous prend des essais et des erreurs. Selon Discovery Health, certaines personnes peuvent manger 30 minutes avant leur entraînement et se sentir bien, tandis que d'autres personnes peuvent se sentir nauséabondes et léthargiques. Le MayoClinic. com recommande de tenir un journal alimentaire pour garder une trace de ce que vous mangez, quand vous mangez et comment vous vous êtes senti pendant cette séance d'entraînement en particulier. Cela vous permet de trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.

Repas post-entraînement

Selon le MayoClinic. com, au cours de la première à deux heures après votre entraînement, vous devriez manger un repas riche en glucides et en protéines. Les glucides aideront à reconstituer votre énergie, et la protéine aidera à reconstruire le muscle qui a été décomposé pendant votre séance d'entraînement, particulièrement si vous faites l'entraînement de résistance. Des exemples de repas post-entraînement comprennent le poulet avec du riz et des légumes cuits à la vapeur ou un sandwich au thon sur du pain de grains entiers avec de la mayonnaise légère.

Hydrate

Il est important de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation pendant l'entraînement. Le corps utilise l'eau pour transporter le glucose vers les cellules et pour éliminer les déchets des cellules. Être hydraté signifie que votre corps sera en mesure de maintenir l'activité physique nécessaire à l'exercice. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez boire 2 à 3 tasses d'eau avant et après votre séance d'entraînement et environ 1 tasse d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant votre entraînement. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure à la fois, une boisson pour sportifs peut être une bonne idée pour remplacer les électrolytes perdus pendant la transpiration.

Objectifs de remise en forme

Selon la MayoClinic. com, en fonction de vos objectifs de fitness, vous devrez peut-être modifier votre régime alimentaire. Par exemple, si vous essayez de mettre du muscle, vous voudrez manger plus de protéines. Si votre objectif est de courir un marathon, vous voudrez augmenter votre consommation de glucides. Malgré vos objectifs de fitness, il est important d'écouter votre corps. Puisque tout le monde est différent, tout ne fonctionnera pas pour tout le monde. Vous connaissez mieux votre corps, alors écoutez ce qu'il a à dire. Vous devriez également consulter votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice et lui demander des suggestions sur ce qu'il faut incorporer dans votre alimentation.