Table des matières:
- Vidéo du jour
- Planche latérale avec genou mobile
- La jambe allongée sur le côté soulève
- Poussée de squat avec Twist
- Fente avec Twist
- Flexion latérale avec boule
Les exercices obliques impliquent des mouvements de rotation et latéraux du tronc. Les muscles obliques sont reconnaissables sur les côtés de l'estomac lorsque vous les construisez et réduisez votre graisse corporelle. Les muscles de la hanche sont connus comme les abducteurs et ils se composent des fessiers et du fascia lata. Les meilleurs exercices pour travailler dans ces domaines sont ceux effectués avec la forme appropriée. Dans certains cas, vous pouvez travailler les deux zones à la fois.
Vidéo du jour
Planche latérale avec genou mobile
La planche de côté est un bon exercice oblique et elle cible aussi les hanches. Lorsque vous ajoutez une variation, vous augmentez le défi et travaillez vos muscles encore plus fort. En position couchée sur le côté droit avec les jambes empilées, l'avant-bras droit sur le sol et la main gauche sur la hanche, levez les hanches en l'air et redressez votre corps. Dans un mouvement régulier, levez votre jambe gauche, pliez votre genou et déplacez-le vers votre bras gauche. Une fois que vous avez votre genou le plus près possible de votre coude, sortez votre jambe et répétez. Effectuez un ensemble de répétitions et changez de côté.
La jambe allongée sur le côté soulève
Les élévations latérales des jambes allongées agissent en même temps sur les obliques et les hanches. Allongez-vous sur votre gauche avec votre bras gauche étendu sur le sol devant vous et votre main droite placée sur le côté de votre tête. Vos jambes devraient être empilées à ce stade. Dans un mouvement régulier, pliez le torse latéralement pendant que vous levez votre jambe droite en l'air et déplacez votre coude vers votre genou. Pressez vos abdos pendant une seconde, abaissez-vous lentement et répétez. Après avoir fait un ensemble de représentants, changez de côté. Lorsque vous soulevez votre jambe, gardez-la aussi droite que possible.
Poussée de squat avec Twist
Une poussée de squat avec torsion agit à la fois sur les obliques, les hanches et les cuisses. Tandis que vous vous tenez debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, serrez vos mains devant votre poitrine et vous abaissez en un squat. Tournez à votre droite, retournez au centre puis remontez vers le haut. Lentement, abaissez-vous dans un autre squat et répétez sur votre gauche. Alterner avant et en arrière avec chaque répétition. Pour augmenter la résistance, tenez un haltère ou une boule de médecine devant votre corps.
Fente avec Twist
Les fentes avec rebondissements agissent sur les hanches, les obliques et les cuisses, et se font dans un mouvement de marche. Tout en tenant une boule de médecine ou un haltère devant votre ventre, faites un grand pas en avant avec votre pied droit, abaissez-vous en pliant les genoux et tournez votre torse vers la droite. En faisant cela, déplacez le poids vers votre hanche droite. Redressez lentement, avancez avec votre jambe gauche et répétez. Alterner de chaque côté avec chaque fente. Lorsque vous faites cela, gardez votre dos droit et ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.
Flexion latérale avec boule
La flexion latérale avec une boule médicinale est effectuée sur une boule de stabilité. Cet exercice travaille principalement les obliques. Après avoir placé votre hanche gauche près du sommet de la balle, étalez vos pieds dans une position décalée et maintenez le ballon de médecine au-dessus avec vos bras étendus. Gardez votre corps inférieur immobile, pliez latéralement sur la balle, puis pliez latéralement dans les airs aussi haut que possible. Sentez vos obliques se contracter quand vous faites cela. Lentement abaissez-vous, répétez pour un ensemble de représentants et changez de côté. Si vous vous trouvez glisser, placez vos pieds contre un mur pour le soutien.
