La meilleure méthode pour aplatir les seins masculins

Les seins masculins peuvent présenter un défi extrêmement embarrassant pour les hommes qui en ont. Avant de se lancer dans un plan visant à éliminer les seins eux-mêmes, il est important de déterminer si elles sont entièrement le résultat d'un excès de graisse corporelle ou si elles sont le résultat d'une condition médicale. Selon la réponse à cette question, votre route pour aplatir votre poitrine variera.

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Consulter un médecin

Bien que cela puisse causer un certain degré d'embarras, il est important de consulter votre médecin avant d'aller dans n'importe quelle direction. C'est parce que certaines personnes qui souffrent de seins masculins ont une maladie appelée gynécomastie, qui est incurable par des moyens diététiques et d'exercice standard. Si votre médecin détermine que vous avez cette maladie, il peut vous référer à un chirurgien plasticien, avec qui vous pouvez discuter des options pour un traitement chirurgical. Bien que ces procédures soient invasives, elles ont un taux élevé de satisfaction post-opératoire.

Diminuez vos calories

S'il est déterminé que vous ne souffrez pas de gynécomastie clinique, votre priorité est de perdre de la graisse. Cependant, la réduction des graisses sur la poitrine est impossible, de sorte que vous devrez perdre de la graisse dans l'ensemble, et la première étape vers la réduction de votre apport calorique. Faites l'inventaire des aliments et des boissons que vous consommez régulièrement et utilisez l'information nutritionnelle pertinente pour déterminer votre apport calorique quotidien moyen. Selon le degré de graisse que vous avez à perdre, essayez de réduire ce chiffre de 500 à 1 000 calories. Pour ce faire, d'abord retirer toute la malbouffe de votre régime alimentaire; Si cela ne suffit pas, diminuez la taille de vos portions si nécessaire.

Commencer à faire du cardio

Commencez un programme d'exercices cardiovasculaires en complétant au moins trois séances par semaine. Au début, vos séances peuvent être aussi courtes que 30 minutes, mais au fur et à mesure que votre condition cardiovasculaire s'améliore, viser à augmenter la fréquence et la durée de vos séances jusqu'à 60 minutes chaque jour. Choisissez n'importe quelle activité qui vous permet d'augmenter régulièrement votre fréquence cardiaque sur une longue période, de la course à la bicyclette aux sports organisés. Ce programme fera en sorte que vous maintenez votre métabolisme, qui pourrait autrement tomber en raison de votre régime alimentaire restreint, conduisant à une perte de graisse plus cohérente.

Entraînez votre poitrine

Commencez un programme d'entraînement de résistance deux fois par semaine, en ciblant la poitrine. Comme mentionné, cela ne fera pas beaucoup pour réduire la graisse dans la région, mais il vous permettra de développer le muscle sous-jacent, conduisant à une apparence de maigreur et de tonus, ainsi qu'une forme de poitrine plus masculine. À chaque séance, sélectionnez cinq exercices de poitrine et effectuez chaque exercice de trois à quatre séries de huit à douze répétitions, en vous reposant pendant au moins 90 secondes entre les séries.Un exemple de routine peut consister en un développé couché, une presse inclinée, des trempettes, une mouche haltère et un croisement de câble.