Le meilleur équipement de gymnastique pour travailler les muscles pectoraux

Les muscles pectoraux, plus communément appelés pectoraux, sont des muscles situés dans la poitrine. En raison de leur taille significative, ils sont considérés comme un groupe musculaire majeur. Afin de travailler les pectoraux, vous devez effectuer des exercices qui font que le gros os humérus, qui est situé dans vos bras, se déplace vers le centre de votre corps. Faire les meilleurs exercices sur les meilleurs types d'équipement de gym vous aidera à travailler vos muscles pectoraux plus efficacement, car ils vont provoquer le plus haut niveau de recrutement de fibres musculaires.

Vidéo du jour

Barbell Bench Press

Étape 1

Allongez-vous sur un banc avec les pieds à plat contre le sol et à la largeur des épaules. Placez vos mains à la largeur des épaules avec vos paumes vers le bas de votre corps sur une barre d'haltères directement au-dessus de vos yeux.

Étape 2

Poussez l'haltère sur le rack et placez-le directement au-dessus de votre poitrine. C'est la position de départ.

Étape 3

Inspirez par le nez et abaissez lentement le poids jusqu'à ce qu'il touche doucement votre poitrine.

Étape 4

Expirez par la bouche et relevez le poids jusqu'à la position de départ avec les bras tendus. Répétez avec la forme parfaite pour le nombre désiré de répétitions. Si vous êtes un débutant, effectuez 10 à 12 répétitions.

Banc d'haltères incliné Appuyez sur

Étape 1

Allongez-vous sur un banc incliné avec les pieds à plat contre le sol, à la largeur des épaules.

Étape 2

Soulevez avec précaution deux haltères directement au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus et les paumes vers le bas du corps. ce sera votre position de départ.

Étape 3

Inspirez par le nez et abaissez lentement le poids jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de votre poitrine.

Étape 4

Expirez par la bouche et relevez le poids jusqu'à la position de départ avec les bras tendus. Répétez avec la forme parfaite pour le nombre désiré de répétitions. Si vous êtes un débutant, effectuez 10 à 12 répétitions.

Câble Flyes

Étape 1

Positionnez les bras de la machine à câble à la hauteur des épaules.

Étape 2

Tenez une poignée dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps et le dos tourné vers la machine. Placez un pied à environ 1 pied devant l'autre. Gardez vos pieds à la largeur des épaules. Ceci est votre position de départ.

Étape 3

Expirez par la bouche et rapprochez lentement les deux poignées devant votre poitrine en formant un «C». Gardez vos coudes légèrement pliés.

Étape 4

Inspirez par le nez et ramenez lentement les poignées à la position de départ. Répétez avec la forme parfaite pour le nombre désiré de répétitions. Si vous êtes un débutant, effectuez 10 à 12 répétitions.

Choses dont vous aurez besoin

• Barbell
• Haltères
• Banc plat
• Banc incliné
• Cable machine
• Eau

Tips

• Echauffement de 5 à 10 minutes léger jogging avant de musculation.Utilisez un poids qui vous permet de compléter chaque répétition avec une forme quasi parfaite

Avertissements

• Consultez votre médecin avant l'entraînement de musculation. Entraînez-vous avec un observateur lors de l'exécution du développé couché. Respirez correctement lors de la formation de poids. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement.