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Vos glandes surrénales sont de petites glandes à gros volume: elles fabriquent des hormones qui régulent la réponse au stress naturel de votre corps. Lorsque le stress s'accumule dans votre vie, ces glandes peuvent devenir débordées, causant de la fatigue, des maux de tête, une immunité affaiblie, des troubles du sommeil et des fringales. Les glandes surrénales affaiblies peuvent également entraîner des taux élevés de sucre dans le sang, un gain de poids et une inflammation, ce qui augmente le risque de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Une alimentation riche en aliments entiers de haute qualité peut aider à prévenir ces risques.
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Timing Your Meals
Le site Web de James Wilson, spécialiste de la surrénale et auteur de «Fatigue surrénalienne: le syndrome du stress au 21e siècle», recommande de prêter une attention particulière à la fois quand et ce que vous mangez. Si vous êtes stressé et fatigué, votre tendance pourrait être de sauter le petit-déjeuner, puis de vous rabattre sur le café ou les sucreries pour vous rafraichir plus tard. Évitez les creux dans votre glycémie en mangeant des repas réguliers. Prenez le petit déjeuner avant 9 a. m., déjeuner avant midi et un dîner léger entre 5 et 6 p. m., conseille Marcelle Pick, infirmière praticienne chez WomentoWomen. com. Profitez d'une collation en mi-après-midi pour vous permettre de passer au souper, et d'une autre petite collation nutritive, comme une pomme au beurre d'amande, avant le coucher.
Les meilleures protéines et graisses
Assurez-vous d'obtenir un mélange de macronutriments de haute qualité à chaque repas, dit Wilson. Les aliments riches en protéines vous aident à rester rassasié et vous n'atteignez pas les bonbons entre les repas. Les bons choix incluent les viandes maigres, le poisson, la volaille, les oeufs, les produits laitiers, les haricots et les légumineuses et les produits de soja, tels que le tofu et le tempeh. Les meilleurs choix pour les graisses incluent le poisson, les olives, les noix, les graines et les avocats.
Glucides sains
Lorsque vous souffrez de fatigue surrénalienne, utilisez des fruits et légumes frais, de préférence biologiques, et évitez les glucides raffinés qui provoqueront un pic de votre taux de sucre dans le sang. produits, chips et bonbons. En plus de la fibre de remplissage dans les fruits et légumes, ces aliments fournissent également de grandes quantités de vitamine C. Les personnes qui conservent des niveaux élevés de vitamine C se rétablissent mieux de situations stressantes que celles qui ont une faible teneur en vitamine C. "Parmi les meilleures sources de vitamine C sont le kiwi, les baies, le cantaloup, la mangue, le brocoli, les choux de Bruxelles et les poivrons. Wilson recommande d'aller légèrement sur les fruits le matin et de choisir des variétés biologiques. Il évite les fruits riches en fructose et en potassium, dit-il, comme les bananes, les oranges, les pamplemousses et les fruits séchés, car ils peuvent aggraver les dommages causés aux glandes surrénales.
Aliments salés
Lorsque vous éprouvez de la fatigue surrénale, c'est peut-être la seule fois où céder à une envie d'aliments salés est bénéfique pour votre système.Pick explique que de faibles niveaux de l'hormone aldostérone peuvent causer des déséquilibres électrolytiques qui peuvent être résolus en ajoutant du sel à vos aliments. Elle dit aussi que les vertiges du matin peuvent être un signe d'hypotension, qui peut être corrigée avec un apport modéré en sodium. À moins d'hypertension ou d'autres raisons médicales pour limiter le sodium, Wilson recommande d'ajouter de la mer ou du sel celtique à vos plats avec modération.
