Les meilleurs aliments de régime ventre plat

Les partisans de la diète ventre plat disent que vous pouvez perdre 15 kilos en environ un mois. Ce régime de style méditerranéen nécessite de consommer 1 600 calories par jour. Les règles comprennent la consommation de pas plus de 400 calories par repas et ne pas aller plus de quatre heures sans manger. Certains aliments sont importants à consommer en suivant ce régime.

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Graisses

Les acides gras mono-insaturés ou AGMI sont la pierre angulaire du programme de ventre le plus connu, le régime ventre plat. En fait, 35 pour cent de vos calories quotidiennes devraient inclure les graisses et les personnes à la diète sont conseillés à un lors de chaque repas dans "Flat Belly Diet: Pocket Book" de Liz Vaccariello. "Les avocats, les noix, les graines, le chocolat noir et les huiles d'olive et de canola sont tous des AGMI. Selon l'Université du Maryland Medical Center, les graisses sont une source importante d'énergie pour votre corps. Les graisses sont également importantes pour la santé des cheveux et de la peau. Ils aident votre corps à absorber et à utiliser les vitamines A, D, E et K.

Grains entiers

Les grains entiers non transformés sont importants si vous voulez tirer le meilleur parti de vos aliments riches en AGMI, affirme Vaccariello. Le riz sauvage, le blé entier, le quinoa, le maïs soufflé, l'épeautre, le seigle, le riz brun, l'orge, le sarrasin, le boulgour, le millet et l'avoine sont encouragés. Selon l'American Heart Association, les fibres alimentaires, les vitamines B, le fer, le sélénium et le magnésium procurent des bienfaits pour la santé tels que l'abaissement de votre taux de cholestérol et votre métabolisme. Le régime ventre plat appelle à obtenir 45 pour cent de vos calories à partir de glucides.

Protéines Lean

Les protéines maigres sont une autre pierre angulaire de ce régime. Le poisson est considéré comme une viande de superstar, surtout si vous choisissez le poisson sauvage plutôt que le poisson d'élevage ou en conserve dans l'eau par opposition au pétrole. Les sources végétariennes de protéines telles que l'edamame sont également encouragées. La viande comme le poulet ou la dinde devrait être maigre à 95 p. Les viandes rouges, cependant, devraient seulement être mangées une fois par mois. Environ 20% de votre alimentation devrait être des protéines.