Les meilleures machines d'exercices pour perdre du ventre

La graisse du ventre élargit votre tour de taille et vous rend plus conscient de votre apparence. Mais c'est aussi un type de graisse particulièrement dangereux qui peut augmenter votre risque de maladie.

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L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'arrêter cette propagation moyenne, mais avec un tel éventail d'options, il est difficile de savoir par où commencer. Les meilleures machines pour perdre la graisse du ventre ne sont pas les ab rockers, les rouleaux ou les caboteurs. Vous êtes plus susceptible de perdre la graisse du ventre en utilisant régulièrement le tapis roulant et les machines de résistance à la gym.

Cardio Machines First

L'augmentation de l'activité physique qui brûle les calories, comme le jogging sur un tapis roulant ou le pédalage d'un vélo elliptique, aidera à accélérer la perte de graisse du ventre. Certaines des premières graisses que vous perdez lorsque vous faites de l'exercice est une graisse viscérale dangereuse, mais la graisse sous-cutanée va également diminuer, avec le temps.

Visez 30 à 60 minutes de travail d'intensité modérée sur une machine cardio de votre choix la plupart des jours pour aider à démarrer le processus de perte de graisse, y compris au niveau du ventre. Les appareils cardio facilitent également l'entraînement par intervalles à haute intensité, ce qui est particulièrement bénéfique pour la perte de graisse, en particulier la graisse viscérale.

HIIT consiste à alterner des exercices très stimulants avec une activité plus modérée. Par exemple, vous pouvez vous réchauffer pendant cinq minutes sur une machine elliptique à un niveau bas. Puis alterner 60 secondes du plus haut niveau que vous pouvez soutenir avec 60 secondes au niveau bas. Faire 10 répétitions au total et refroidir pour une séance d'entraînement de combustion des graisses efficace.

Variez la machine que vous utilisez toutes les quelques semaines pour garder votre corps au défi et vos entraînements intéressants. Exemples de machines efficaces:

• Tapis de course
• Vélo elliptique
• Vélo d'intérieur
• Vélo ergomètre / rameur
• Moulin à pas

Passer les machines à abdominaux

Les machines abdominales typiques ne fournissent pas vraiment l'intensité nécessaire pour défier votre corps à brûler vos réserves de graisse. Les machines sont conçues pour vous aider à créer des muscles abdominaux plus forts, mais pas pour réduire la graisse de la région du ventre.

Ces machines sont généralement accompagnées de recommandations d'entraînement qui incluent un entraînement cardio-vasculaire et une musculation totale ainsi qu'un guide de nutrition. Ces mesures sont ce qui vous aide à perdre la graisse du ventre, pas la machine ab.

Plutôt que d'investir dans une machine spécifique à l'ab, qui n'est peut-être pas plus efficace que la crise traditionnelle, selon une étude publiée en 2014 par l'American Council on Exercise, dépenser son argent pour devenir membre d'un club de santé.

Les chercheurs ont conclu que ces machines ne valaient pas votre temps - vous pouvez obtenir les mêmes résultats abdominaux en faisant des craquements et des planches à la maison gratuitement.

Lire la suite: Les 41 exercices les plus difficiles d'Ab

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Le renforcement musculaire vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée. Crédit photo: undrey / iStock / Getty Images

Machines d'entraînement de résistance pour la perte de graisse

Entraînement régulier de tous les principaux muscles avec des machines de résistance stimule les hormones brûlantes et vous aide à développer une plus grande proportion de tissu maigre. Le tissu maigre brûle plus de calories au repos et contribue à un métabolisme de combustion plus fort - ce qui signifie qu'il est plus facile de perdre du poids au milieu et ailleurs.

Cela peut sembler contre-intuitif car ces machines ne ciblent pas directement votre zone de trouble, mais se débarrasser de la graisse du ventre nécessite des efforts de votre corps entier. Les principales machines de résistance à frapper sont:

• Lat pull down
• Presse poitrine
• Presse jambes
• Presse épaule
• Boucle biceps
• Extension triceps
• Boucle jambe

Finir une force -entraînement de la formation avec une variété de mouvements ab-renforcement et de base, tels que les planches, les craquements, les rotations du tronc et les extensions de dos, dans vos séances d'entraînement ab.