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Joseph Pilates développa son système d'exercices corps-esprit dans les années 1920, mais ce n'est que dans les années 1990 que le programme devint offrant dans les studios, les centres de fitness et sur DVD. Le Conseil américain sur l'exercice note que la plupart des exercices de Pilates se concentrent sur le noyau - les muscles des hanches, de l'abdomen et du dos. La pratique du Pilates comprend une série de bras qui peut être effectuée avec ou sans poids légers.
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Rasage de la tête
L'exercice «Raser la tête» se concentre sur les muscles situés à l'arrière des bras, connus sous le nom de triceps. Brooke Siler, instructeur Pilates et auteur de "The Pilates Body" note que cet exercice - ou toute combinaison d'exercices de bras de Pilates - va améliorer votre séance d'entraînement mat. Pour effectuer "rasage de la tête", debout avec vos jambes fermement pressées ensemble et vos orteils se sont avérés. Placez vos mains - avec ou sans poids - derrière votre tête, formant un triangle avec vos coudes. Rétractez vos épaules vers le sol lorsque vous inspirez et appuyez vos mains vers le haut, en étendant vos coudes et en appuyant sur et loin de votre corps. Expirez et retournez vos mains derrière votre tête. Répétez l'exercice cinq à huit fois.
Cercles de bras
Les cercles de bras activent les épaules et renforcent l'endurance dans les triceps, les biceps et les avant-bras. À partir d'une position debout, les jambes serrées et les orteils écartés, laissez vos bras pendre devant vous. Dessinez de petits cercles contrôlés provenant de vos épaules tout en levant graduellement les bras au-dessus de vos épaules et vers le plafond. Inversez les cercles et abaissez vos bras pour commencer. Complétez trois à cinq séries de cercles de bras. Ajouter des poids supérieurs à 3 livres pour rendre cet exercice très difficile.
Biceps Curl
La courbure du biceps s'adresse aux muscles situés à l'avant du bras. Pilates biceps boucles diffèrent de façon significative des boucles d'entraînement de la force traditionnelle qui appellent vos bras pour se reposer contre vos côtes ou un banc de musculation. À partir d'une position debout avec les jambes pressées et les orteils écartés, étendez les bras droit devant vous. Saisissez les poids avec vos paumes face au plafond ou faites des poings avec vos mains. En inspirant, penchez vos coudes pour boucler vos poignets et vos avant-bras vers vos épaules. Les bras supérieurs restent parallèles au sol et vos épaules restent abaissées. Expirez et étendez vos coudes en les allongeant dans vos bras. Concentrez-vous sur vos épaules tout au long de l'exercice et terminez trois à cinq répétitions.
