Les meilleurs acides aminés pour la perte de poids

Abordent des suppléments de perte de poids qui font des allégations non soutenues avec prudence. Certains acides aminés, en particulier la phénylalanine et les acides aminés à chaîne ramifiée, sont largement commercialisés pour perdre du poids. Cependant, à y regarder de plus près, il semble que les preuves à l'appui de ces allégations soient très limitées et dépassées. En tant que constituants des protéines, les acides aminés sont présents dans de nombreux aliments de votre alimentation. Mais jusqu'à ce que la recherche solide est disponible soutenant l'efficacité des acides aminés spécifiques, il est préférable de s'en tenir à des stratégies éprouvées de perte de poids. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez incorporer des protéines de lactosérum dans votre alimentation pour aider à la perte de poids.

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Regard sur les acides aminés à chaînes ramifiées

Les acides aminés à chaîne ramifiée leucine, isoleucine et valine sont largement commercialisés pour la perte de poids. Le lien provient d'une recherche limitée publiée dans les années 1990, qui suggèrent que la combinaison de BCAA avec un régime restreint en calories favorise la perte de poids. Une de ces études, publiée dans le numéro de janvier 1997 du International Journal of Sports Medicine, a révélé que les BCAAs entraînaient une perte de poids importante chez les lutteurs d'élite lorsqu'ils étaient associés à une restriction calorique. Des recherches publiées récemment confirmant les résultats d'études antérieures font défaut, ce qui fait qu'il est impossible de savoir avec certitude si l'apport de BCAA seul est efficace pour la perte de poids.

Recherche sur la phénylalanine

La phénylalanine est un acide aminé couramment commercialisé pour la suppression de l'appétit. Cependant, comme avec les BCAA, les preuves sont limitées et dépassées. La phénylalanine peut jouer un rôle dans le contrôle de l'appétit, mais les seules preuves disponibles ont été publiées dans les années 90. Une étude publiée dans l'édition de juin 1994 de la revue Metabolism rapportait que la phénylalanine stimule la libération de l'hormone cholécystokinine, qui supprime l'appétit. Les volontaires de l'étude qui ont pris de la phénylalanine 20 minutes avant le repas test mangeaient significativement moins de calories et présentaient une sensation de plénitude accrue que ceux prenant un placebo. Si cela reste vrai aujourd'hui, la phénylalanine peut offrir des avantages de perte de poids grâce à son influence potentielle sur l'appétit. Cependant, des recherches plus récentes donnant des résultats similaires sont nécessaires pour savoir avec certitude.

Incorporer des protéines pour la perte de poids

Dans la production de fromage, le lactosérum, la partie aqueuse du lait, est séparé du caillé. Le lactosérum est une protéine de haute qualité que vous pouvez utiliser pour favoriser la perte de poids. Vous trouverez des suppléments de protéines de lactosérum, généralement sous forme de poudre, alignant les étagères de votre magasin d'aliments naturels. Le lactosérum est riche en nutriments tels que le calcium et les peptides bioactifs, et il contient des acides aminés essentiels ainsi que des acides aminés à chaîne ramifiée. Lorsqu'il est combiné avec un régime hypocalorique, un supplément de protéines de lactosérum peut augmenter la perte de graisse et aider à retenir la masse musculaire maigre, selon une étude de l'édition de mars 2008 de la revue Nutrition and Metabolism.Dans l'étude, un supplément de protéine de lactosérum a causé plus de perte de poids que le régime seul.

Suppléments de perte de poids efficaces

Si vous pensez avoir besoin d'un supplément de perte de poids supplémentaire, vous en aurez besoin d'un qui a fait ses preuves. Les suppléments qui fonctionnent ne sont pas des balles magiques qui vous permettent de manger ce que vous voulez et de perdre du poids. Ils ont encore besoin de vous pour nettoyer vos habitudes alimentaires et incorporer un programme d'exercices.

Consultez votre fournisseur de soins de santé pour les recommandations qui seront sûres pour vous. Orlistat est un supplément sans ordonnance approuvé par la FDA qui aide à perdre du poids en bloquant une partie de la graisse dans votre alimentation. Une autre option est l'extrait de mangue africaine. De nombreuses études, dont une publiée dans le numéro de mars 2009 de la revue Lipids in Health and Disease, ont révélé qu'elle entraînait une perte de poids et une amélioration du cholestérol.