Basketball Entraînement de Force et de Conditionnement

N'importe quel joueur de basket améliorera son conditionnement physique en participant à des entraînements et à des jeux. La nature du jeu est de courir dans le court. Cependant, pour gagner les batailles de rebonds et de balles lâches, les joueurs doivent aller au-delà de leur entraînement normal. Ils doivent devenir plus forts et plus explosifs s'ils veulent être des gagnants réguliers.

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Vitesse Explosive

La possibilité d'augmenter la vitesse et la rapidité peut jouer un rôle important dans le basketball lorsqu'il s'agit d'atteindre une balle lâche ou de faire un gros jeu lors de la pause rapide. L'un des meilleurs outils pour améliorer la vitesse est l'entraînement par intervalles. Aller à la piste de lycée local ou de collège et sprinter distances de 100, 90, 80 et 70 yards. Exécutez-les dans l'ordre décroissant, en ne prenant pas plus de 15 secondes entre les sprints. Après avoir parcouru les quatre distances, prenez une pause de deux minutes et répétez l'ensemble. Cela aidera à construire une vitesse de course explosive.

Force inférieure du corps

La force du bas du corps aidera le basketteur à tenir son terrain lorsqu'il établira sa position sous les planches. Deux des meilleurs exercices pour renforcer la force des jambes sont la presse de jambe et la courbure de la jambe. La presse à jambes va renforcer la force dans les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Les boucles de jambes aideront à développer la puissance de saut dans les muscles du mollet.

Force du haut du corps

La force du bâtiment dans le haut du corps aura un impact évident quand il s'agit de rebondir. Un joueur qui est plus fort dans le haut du corps que son adversaire ne va pas perdre le contrôle d'une balle sur laquelle il a mis la main. La force du haut du corps aidera également quand il tire la balle dans les quarts serrés et absorbe le contact comme il le fait. Un joueur qui a construit sa force va avoir une chance de faire son tir même après avoir été encrassé. Le développé couché, les abdominaux et les boucles de biceps sont des exercices exceptionnels pour renforcer la force du haut du corps.

Baseline Running Drill

L'un des exercices les plus anciens et les plus efficaces pour la construction d'endurance se déroule sur le terrain de basketball au début du camp d'entraînement. Les joueurs commencent à la ligne de base proche. Au coup de sifflet d'un entraîneur, ils s'élancent vers la ligne de lancers francs, puis reviennent à la ligne de base. Ensuite, ils vont à mi-court et à l'arrière, la ligne de lancer loin loin et retour, puis la ligne de fond loin et retour. Exécutez cet exercice cinq fois avec vos coéquipiers ou vous-même. Cela permettra de construire une endurance qui peut rapporter de gros dividendes tard dans les jeux importants.

Exercices de tir

La prise de vue en cas de tir rapide renforcera l'endurance dans cette zone importante. Les joueurs deviennent fatigués lors du tournage, surtout quand ils ont couru. Cependant, participer à des exercices de tir rapide aidera le joueur à maintenir sa meilleure forme de tir, même lorsqu'il est fatigué.Prenez un panier de balles et tirez-en cinq chacun sur la ligne de base droite, le coude droit, le haut de la clé, le coude gauche et la ligne de base gauche. Notez comment vous faites et effectuez cet exercice tous les jours pendant l'entraînement.

Améliorez votre saut

Améliorer la capacité de saut est un élément clé du jeu de presque tous les joueurs de basketball. Les joueurs peuvent améliorer leur capacité à se relever en portant des semelles de saut. Ces dispositifs s'attachent à l'avant des chaussures de gymnastique et isolent les muscles du mollet, qui fournissent une grande partie de l'explosivité dans le saut. Une des meilleures choses à faire avec les semelles de saut est de les porter pendant la course. Courir 20 verges, puis marcher 10 verges. Faites ceci cinq fois, prenez une pause d'une minute et répétez l'ensemble. Un autre exercice: Tenez-vous à droite d'une boîte de 16 à 18 pouces et sautez vers la gauche par-dessus. Revenez sur la droite. Faites 10 sauts côte-à-côte de cette manière. Ensuite, allez derrière la boîte et sautez par-dessus le front, puis revenez à l'endroit où vous avez commencé. Faites ceci 10 fois.