Entraînement militaire de base

Le test d'aptitude physique de l'armée consiste en des pompes, des sit-ups et une course chronométrée. Bien que le test de condition physique soit crucial pour évaluer le niveau de condition physique de base de tous les participants, il ne représente que la moitié du programme de conditionnement physique de l'Armée - l'autre élément important est la pesée. Parce que l'endurance, la force, la capacité aérobique et le poids sont autant de facteurs à considérer pour déterminer si quelqu'un est un candidat approprié pour l'armée, il est logique que les programmes d'entraînement militaire de base se concentrent sur tous ces facteurs essentiels.

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Bases du bas du corps et du bas du corps

Les exercices militaires de base comprennent des exercices d'entraînement en résistance qui améliorent la force de vos muscles du haut et du bas du corps. Ils intègrent des exercices de gymnastique du haut du corps, comme des pompes, des tractions et des triceps. Combinés à des exercices d'haltérophilie - comme des presses à bancs, des presses militaires et des boucles de biceps - ces exercices sont conçus pour aider à préparer les individus à l'exigence minimale de tractions pour passer le test de condition physique militaire. Ce test exige que les hommes complètent de 40 à 42 pompes et les femmes de 17 à 19 ans. Exercices d'haltérophilie et d'haltérophilie du bas du corps - comme les mouvements brusques, les flexions, les extensions et les flexions - pour renforcer et préparer les muscles des jambes. courir.

Core Essentials

Les entraînements militaires ciblent aussi efficacement vos muscles abdominaux. Les craquements et les redressements abdominaux généralement inclus dans ces séances d'entraînement renforcer votre cœur tout en vous préparant à compléter le nombre minimum de sit-ups requis dans le test de conditionnement physique militaire. Ce test exige que les hommes et les femmes complètent avec succès 50 à 53 sit-ups en deux minutes.

Composantes cardio-vasculaires

Parce qu'une course chronométrée fait partie des tests de condition physique militaire, la course est souvent intégrée aux entraînements militaires. En fait, les séries d'entraînement par intervalles sont un moyen efficace d'améliorer la vitesse de votre test. Entraînements militaires peuvent vous entraîner à courir des rafales rapides de moins d'un kilomètre et demi, suivie par des périodes de récupération active qui vous permettent de reprendre votre souffle. Ils peuvent également inclure d'autres activités cardiovasculaires - comme le vélo, le jogging, et les jacks de saut - pour améliorer votre capacité aérobique globale.

Serious Circuits

Les exercices cardio-vasculaires et les exercices de musculation sont souvent combinés dans des séances d'entraînement en alternance. Entraînements militaires d'entraînement combinent différents exercices de différentes manières pour créer d'innombrables options de circuit. Vous pouvez vous entraîner en train pour aussi peu que 20 minutes ou vous pouvez vous entraîner plus longtemps pour plus de défis. Alors que l'entraînement en circuit favorise la bonne santé cardiovasculaire et les progrès de la force, il augmente également votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories.Cette approche de l'entraînement favorise la gestion du poids de façon à ce que les personnes qui passent le test d'aptitude physique militaire soient préparées aux pesées requises.