Diète équilibrée pour les personnes de 40-50 ans

Une alimentation équilibrée pour les personnes de 40 à 50 ans consiste en une combinaison d'aliments sains provenant de tous les principaux groupes alimentaires. Les besoins alimentaires varient en fonction de vos besoins en calories et de votre niveau d'activité. La nutrition équilibrée dépend de la variété de votre régime, de la taille des portions et de la santé des choix. Planification de vos repas pour la semaine vous aide à intégrer l'équilibre et la variété dans votre régime alimentaire.

Caractéristiques

Une alimentation équilibrée pour les 40 à 50 ans comprend une variété de fruits et de légumes, de grains entiers, de produits laitiers maigres et de protéines maigres, selon l'USDA. D'autres recommandations comprennent le choix d'aliments faibles en cholestérol, les gras saturés et trans, le sel et les sucres ajoutés. Lors de la sélection des fruits et légumes, optez pour une variété de texture et de couleur. Inclure les légumes verts à feuilles tels que le brocoli, le chou vert, les épinards et le bok choy dans votre alimentation quotidienne.

Bilan énergétique

Pour maintenir l'équilibre énergétique, votre régime alimentaire doit répondre à vos besoins caloriques, mais ne peut pas l'excéder, en fonction de votre âge et de votre niveau d'activité. Le Dietary Guidelines for Americans 2005 recommande aux femmes de 40 à 50 ans qui vivent une vie sédentaire de prendre 1 800 calories par jour. Les femmes modérément actives devraient viser 2 000 calories alors que les femmes actives en ont besoin 2 200.

Les hommes de ce groupe d'âge ayant un mode de vie inactif ont besoin de 2 200 calories par jour, tandis que les hommes modérément actifs ont besoin de 2 400 à 2 600 Les hommes actifs ont besoin de 2, 800 à 3 000.

Avantages

Manger des quantités adéquates des bons aliments vous permettra de rester sous tension et de promouvoir un mode de vie actif. Une alimentation équilibrée mène à une meilleure santé et à un poids plus sain. Une bonne nutrition améliore la fonction cardiovasculaire et la santé mentale, et favorise la guérison après une maladie ou une blessure, selon l'Institut national de la santé infantile et du développement humain. D'autres avantages incluent l'immunité améliorée et le risque réduit de maladie de coeur, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, d'ostéoporose et de certains types de cancer, ajoute l'institut.

Importance

Une alimentation équilibrée permet de fournir une nutrition adéquate en fonction des besoins quotidiens. Les adultes doivent inclure des sources de calcium, de magnésium, de potassium, de fibres et de vitamines A, C et E dans leurs régimes quotidiens, selon les Dietary Guidelines for Americans 2005.Les lignes directrices énumèrent les sources de nourriture de ces nutriments importants sur son site Web, y compris les substitutions pour les végétariens et pour ceux qui ont des allergies alimentaires.