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Bien que la scoliose soit généralement observée à l'adolescence et traitée avant l'âge adulte, cette courbure latérale de la colonne vertébrale peut persister ou apparaître à mesure que vous vieillissez. Alors que votre colonne vertébrale est supposée courir directement dans votre dos, les personnes atteintes de scoliose ont une colonne vertébrale qui ressemble plus aux lettres «S» ou «C».
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Une colonne vertébrale droite est capable de se déplacer d'un côté à l'autre, alors que ceux qui ont une scoliose ne peuvent généralement que se plier dans une direction, ce qui entraîne une rigidité et une diminution de la flexibilité et de l'amplitude des mouvements. Une routine d'étirement régulier peut aider à se débarrasser de la tension dans les muscles autour de votre colonne vertébrale, libérant également toute douleur et raideur.
Lire la suite: Exercices à éviter avec la scoliose
Pose de l'enfant
Cette pose de yoga de base peut se faire partout où vous êtes capable de vous poser sur le sol. Si vous avez des blessures au genou, vous pourriez vouloir éviter ce tronçon.
Pour prendre la pose de Child, mettez-vous à quatre pattes. Sur l'expiration, repoussez vos hanches afin que votre bas repose sur vos talons. Typiquement, vous devez positionner vos bras au-dessus de la tête avec les paumes sur le sol; Cependant, vous pouvez également placer vos bras à côté de votre corps avec vos paumes vers le haut.
Étirement du chat
Bien que ce soit un étirement simple, vous pourriez avoir des difficultés à arrondir le haut de votre haut du dos. Demandez à un ami de reposer sa main au-dessus des omoplates pour aider à activer les muscles.
Pour faire l'étirement du chat, mettez-vous à quatre pattes - également connu sous le nom de position de table - et attendez-vous en gardant votre tête dans une position neutre. Sur l'expiration, autour de votre colonne vertébrale de sorte qu'il tend vers le plafond. Gardez vos épaules et vos genoux à leur place et laissez votre tête se détacher du sol. Sur l'inspiration, revenez à la position de départ.
Relâchement de la colonne vertébrale
Cette position peut donner un bon étirement à votre colonne vertébrale, mais n'essayez pas de la forcer.
Pour relâcher la colonne vertébrale, posez-vous sur le dos et placez vos bras à la hauteur des épaules et perpendiculairement à votre corps. Apportez vos genoux à votre poitrine, puis laissez-les tomber sur le côté, en tordant votre colonne vertébrale. Laissez vos genoux se reposer là où ils se sentent à l'aise, même s'ils ne sont pas tout à fait par terre. Gardez vos épaules à plat et tordez votre tête dans la direction opposée. Après avoir relâché, répétez l'étirement du côté opposé.
Théière
Effectuez ce tronçon devant un miroir pour pouvoir visualiser une colonne vertébrale droite.
Pour vous mettre à l'aise, asseyez-vous sur vos genoux avec vos mollets et vos pieds nichés sous votre bassin. Placez votre main droite sur le sol et votre main gauche sur l'épaule, puis penchez vers la droite.Regardez dans le miroir pour essayer d'obtenir une colonne vertébrale droite. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
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