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La formation pour l'armée américaine est rigoureuse. Une condition préalable à l'achèvement de la formation de base est une performance satisfaisante dans une course de deux mile. De plus, l'entraînement physique régulier fait partie de la vie de chaque soldat. Que vous cherchiez à vous enrôler ou à chercher des formes variées de formation pour améliorer votre course, les exercices de course de l'Armée peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
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Marcher pour courir
Pour les recrues potentielles qui ne sont pas dans la meilleure condition physique, la progression de marche à pied de reconditionnement est utilisée. La formation est divisée en six niveaux, chacun d'une durée de 30 minutes et se composant de cinq répétitions. Le premier niveau consiste en une marche de cinq minutes suivie d'un jogging d'une minute. Le niveau deux est une promenade de quatre minutes et un jogging de deux minutes. Niveau trois une promenade de trois minutes et un jogging de trois minutes. Le niveau quatre est une marche de deux minutes et un jogging de quatre minutes. Le niveau cinq est une marche d'une minute et un jogging de cinq minutes. Le niveau six est une marche de cinq minutes et un jogging de 15 minutes qui augmente graduellement jusqu'à 20 minutes consécutives.
Vitesse de travail
Le travail de vitesse est effectué une fois par semaine pendant les 12 semaines d'entraînement de base et vise à augmenter graduellement et en toute sécurité votre endurance au fil du temps. Cet exercice est effectué avec un rapport travail / récupération de 1 à 2 sur une période de 30 à 60. Cela signifie que vous commencerez par courir pendant un sprint complet pendant 30 secondes, suivi d'une marche de 60 secondes. Faites quatre répétitions pour commencer et viser à compléter éventuellement 10 répétitions.
Intervalles
L'entraînement par intervalles est une méthode d'entraînement courante pour le personnel de l'Armée de terre qui espère améliorer son temps dans la course de deux milles, une norme de l'Armée américaine. Commencez par courir 1/2 mile au rythme que vous espérez atteindre pour toute une course. Récupérer en faisant du jogging 1/4 mile. Répétez ceci trois fois. Ensuite, exécutez 1/4 mile à votre rythme de course désiré. Récupérer en faisant du jogging 1/8 mile. Répétez ce processus quatre fois. Courez 1/8 mile à votre rythme de course désiré avant de courir 100 verges en récupération.
