Table des matières:
- Vidéo du jour
- À propos des triglycérides
- Ce que signifient vos taux de triglycérides
- Façons d'abaisser vos triglycérides
- Plus d'astuces pour les régimes alimentaires
Les triglycérides sont des graisses le corps qui est produit à la suite de ce que vous mangez, donc apporter des changements positifs à votre régime alimentaire et votre routine d'exercice, ne pas fumer et limiter ou éviter l'alcool peut améliorer votre taux de triglycérides. Des affections sous-jacentes telles que le diabète ou des troubles génétiques peuvent également contribuer à des taux élevés de triglycérides.
Vidéo du jour
À propos des triglycérides
Les calories supplémentaires dans votre alimentation sont converties en triglycérides dans votre corps et stockées dans vos cellules graisseuses. Les hormones déterminent quand les libérer pour l'énergie. L'American Heart Association recommande que tous les adultes de plus de 20 ans aient un profil lipidique complet une fois tous les cinq ans. Ce test déterminera votre valeur de cholestérol total en plus d'autres composants tels que les LDL ou les lipoprotéines de basse densité; HDL, ou lipoprotéine de haute densité; et les niveaux de triglycérides.
Ce que signifient vos taux de triglycérides
Les lignes directrices du National Cholesterol Education Program sur les triglycérides indiquent qu'un niveau normal est inférieur à 150 milligrammes par décilitre. Les valeurs limites élevées sont comprises entre 150 et 199 mg / dL, élevées entre 200 et 499 mg / dL et très élevées, supérieures à 500 mg / dL.
Façons d'abaisser vos triglycérides
Les niveaux de triglycérides sont liés à vos habitudes de vie en matière d'alimentation, d'exercice, de consommation d'alcool et de tabagisme. Perdez du poids si vous en avez besoin en réduisant vos calories - en particulier celles provenant du sucre - et augmentez votre activité physique, en visant 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Les régimes qui sont très riches en glucides - plus de 60 pour cent des calories totales - peuvent contribuer à des niveaux plus élevés de triglycérides. Réduisez la quantité de sucreries, de desserts et de sucres ajoutés dans votre alimentation et obtenez la majorité de vos hydrates de carbone à partir d'aliments riches en nutriments tels que les fruits frais, les légumes et les grains entiers. Utiliser des graisses mono-insaturées à base de plantes comme l'huile d'olive ou de canola et limiter les gras saturés et trans pour la santé cardiaque globale. Même de petites quantités d'alcool peuvent augmenter votre taux de triglycérides - limiter ou éviter l'alcool.
Plus d'astuces pour les régimes alimentaires
Les plats cuisinés à la maison sont toujours une bonne option lorsque vous essayez de changer vos habitudes alimentaires, car vous avez un contrôle total sur les ingrédients et les quantités. La lecture de l'étiquette des faits nutritifs sur les aliments vous aidera à identifier les aliments qui contiennent beaucoup de sucre ajouté ou qui contiennent des gras trans. Utilisez de la compote de pommes non sucrée dans votre pâtisserie ou coupez la quantité de sucre recommandée en deux; Prenez note du produit final et des révisions que vous feriez. L'eau de Seltz avec du citron ou de la chaux constitue une alternative aux boissons alcoolisées.
