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Il n'y a aucun moyen de réduire la graisse de n'importe quelle zone de votre corps, mais il ya des choses que les hommes peuvent faire pour réduire leur pourcentage de graisse corporelle, ce qui aidera à diminuer le poids de leurs cuisses. La clé pour amincir les cuisses est de créer un déficit calorique, qui peut être accompli avec une combinaison d'exercices cardio-vasculaires et de musculation.
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Coupez les calories
Perdre 1 livre de graisse corporelle nécessite de brûler 3, 00 calories. Le CDC recommande de perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui signifie brûler de 500 à 1 000 calories par jour par l'exercice.
L'exercice Cardio
cardio, comme la course à pied, le vélo, le saut à la corde et l'aviron, est un moyen efficace de brûler des calories et de réduire le poids de vos cuisses. ACSM recommande au moins 150 minutes d'activité cardio par semaine, exécutées à un niveau modéré à intense - ou un taux d'effort de 6 à 9 sur une échelle de 1 à 10. Répartissez le cardio sur trois à cinq jours par semaine.
Musculation
La masse musculaire maigre peut aussi vous aider à brûler de la graisse et à amincir vos cuisses. Effectuez deux ou trois sessions de musculation du corps entier par semaine en utilisant une variété de méthodes de résistance, selon l'ACSM. Inclure des exercices qui permettront de maximiser la croissance musculaire sur vos cuisses, comme les squats, les poumons, les step-ups et la presse à jambes.
