Table des matières:
- Vidéo du jour
- Vous ne pouvez pas cibler la graisse
- Exercice cardio pour la perte de poids
- Force et Force
- Manger pour réduire le FUPA
Si vous souffrez de FUPA, un gros pubis, vous n'êtes pas seul. Les hommes et les femmes désespèrent du tissu adipeux supplémentaire dans la région pelvienne. Aller à la gym peut vous aider à perdre du poids, ce qui peut aider à réduire cette concentration de graisse - mais vous ne pouvez pas le cibler avec des exercices spécifiques. Au lieu de cela, se concentrer sur l'exercice de perte de poids et un plan d'alimentation saine qui vous aidera à perdre du poids partout et à son tour, réduire votre FUPA et d'autres domaines problématiques.
Vidéo du jour
Vous ne pouvez pas cibler la graisse
L'endroit où vous stockez du gras supplémentaire dépend beaucoup de votre génétique. Votre graisse pelvienne peut être votre endroit têtu, tout comme le ventre moyen ou les cuisses sont des zones de trouble pour les autres. Vous ne pouvez pas plier, tordre ou enlever la graisse dans le bassin, ou dans toute autre zone - vous devez perdre du poids partout. Lorsque vous réduisez votre graisse corporelle globale, votre FUPA devrait également rétrécir.
Exercice cardio pour la perte de poids
Vous ne pouvez pas perdre du poids sans réduire votre apport calorique en dessous de votre taux de combustion quotidien. L'exercice est une partie importante de ce processus, car il vous aide à brûler plus de calories - et non parce qu'il cible votre région pelvienne. Exercice de cardio qui stimule votre cœur et votre respiration a tendance à brûler le plus de calories par minute. Pour perdre du poids, vous devrez peut-être dépasser les recommandations minimales de 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine note les Centers for Disease Control and Prevention. L'activité cardio-vasculaire qui nécessite l'activation de vos muscles abdominaux - comme le kickboxing ou l'exercice de camp d'entraînement - ne réduira pas nécessairement le FUPA plus que d'autres options cardio, mais vous aidera à renforcer les muscles de votre abdomen.
Force et Force
L'entraînement en force ne brûle pas autant de calories que le cardio, mais il offre encore des avantages de perte de poids. Vous construisez des muscles maigres, ce qui contribue à stimuler votre métabolisme et réduit ainsi vos niveaux de graisse corporelle. Exercices de base, tels que les craquements et les planches inverses, ciblent le droit de l'abdomen, qui s'étend dans la région abdominale inférieure - la zone de FUPA. Cela ne va pas brûler les graisses de la région, mais il peut raffermir vos muscles du ventre, donc quand vous perdez du poids - vous montrez la masse musculaire maigre.
Manger pour réduire le FUPA
Manger un régime contrôlé en calories favorise la perte de poids. Faites attention aux aliments que vous consommez pour remplir les calories que vous mangez. Optez pour ceux qui ont une nutrition élevée, comme les légumes et les fruits, et les portions modérées de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Les farines blanches et le sucre raffiné peuvent favoriser le gain de graisse dans le bas ventre et la région pelvienne, vous devriez donc les éviter autant que possible.
