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Il ne s'agit pas seulement de travailler dur dans la salle de musculation, de faire des courses de longue distance et des séances d'entraînement de sprint et de frapper un traîneau de blocage. Les joueurs de football qui veulent s'entraîner dur et s'améliorer dans leur travail peuvent également s'entraîner dans la piscine. Les entraînements aquatiques peuvent aider un joueur à courir plus vite, à sauter plus haut; et peut même aider les kickers à obtenir plus de hauteur et de distance sur leurs coups de pied.
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Course en eau peu profonde
Un joueur de football peut améliorer sa vitesse en courant dans l'eau peu profonde. Aller à la zone de la piscine où l'eau est haute. Printemps 25 verges dans un sens, puis 25 mètres de retour. Prenez une pause d'une minute, puis répétez l'exercice. À la fin de la deuxième course de deux tours, vous vous sentirez probablement épuisé, mais faites de votre mieux pour maintenir votre vitesse.
Entraînement par saut vertical
Tenez-vous dans une eau qui fait la taille. Pliez les genoux à un angle de 45 degrés et sautez le plus haut possible. Quand vous atterrissez, répétez immédiatement; sauter comme ça 15 fois. Prenez une pause d'une minute, puis répétez l'exercice en entier. La résistance fournie par l'eau vous aidera à renforcer votre force de saut et explosive dans vos jambes. Cela peut vous aider à devenir plus haut en tant que receveur, pour attraper la passe sur un défenseur; ou vous aider à être assez haut pour faire tomber la balle d'un receveur si vous êtes un défenseur.
Sit-Ups aquatiques
C'est un excellent exercice pour les kickers et les parieurs. Kicking la balle haut et loin n'est pas seulement une force explosive dans les jambes et les hanches. Une grande partie de la puissance d'un kicker vient de vos muscles abdominaux et de base. Prenez la face inférieure des blocs de départ à la fin de la piscine. Tirez-vous de sorte que vos pieds sont au large de la piscine. Pointez vos orteils, puis soulevez vos jambes pour que votre corps forme la lettre "L"; Maintenez cette position pendant deux secondes. Revenez à la position de départ. Faites cette manœuvre 15 fois, prenez une pause d'une minute, puis répétez l'ensemble.
