Diète aux pommes et carottes

Avec leur fibre qui satisfait la faim et leur faible teneur calorique, les pommes et les carottes peuvent vous aider à perdre du poids. Ils pourraient même fournir une quantité importante de vos nutriments quotidiens, mais cela dépend de la quantité d'entre eux que vous consommez. En dépit de leurs avantages nutritionnels, pour rester en bonne santé tout en suivant un régime de pomme et de carotte, vous devrez ajouter des protéines, des graisses et même quelques calories supplémentaires sous la forme de glucides complexes.

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Considérations sur les calories

Tout plan de perte de poids réussi dépend de la consommation de moins de calories que vous brûlez tout au long de la journée. D'un autre côté, vous avez également besoin de suffisamment de calories pour fournir l'énergie qui vous permet de rester actif et en bonne santé. Une grosse pomme contient 116 calories, tandis qu'une grosse carotte apporte 30 calories. Si vous mangiez 10 pommes et 10 carottes par jour, vous consommeriez 1, 460 calories. Votre corps a besoin d'une quantité minimale de calories pour le maintien de la vie de base et pour maintenir le métabolisme en cours d'exécution. Les femmes devraient obtenir au moins 1 200 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin d'un minimum de 1 800 calories, selon l'American College of Sports Medicine. Ne consommez pas moins de calories à moins que ce soit sous la supervision de votre médecin.

Nutriments dans les pommes et les carottes

Un régime de pommes et de carottes peut facilement fournir vos fibres quotidiennes, vitamine C, vitamine A et vitamine K. Une grosse carotte dépasse l'apport quotidien recommandé en vitamine A. Si vous mangiez cinq grandes pommes et cinq carottes, vous obtiendriez environ 100 pour cent de la valeur quotidienne pour les fibres, la vitamine C et la vitamine K, selon un régime de 2 000 calories par jour. Dix pommes et 10 carottes fournissent quotidiennement assez de glucides, de potassium et de vitamine B-6. Puisqu'il n'existe pas de régime standard pour les pommes et les carottes, vous êtes libre de créer votre propre plan, mais vous devrez manger beaucoup pour obtenir les nutriments nécessaires pour soutenir votre métabolisme.

Insuffisances alimentaires

Un régime à base de pommes et de carottes ne contient pas quatre éléments nutritifs essentiels: les protéines, les graisses, la vitamine D et la vitamine B-12. Votre corps stocke les vitamines D et B-12, de sorte que vous ne deviendrez pas déficient si vous limitez la durée du régime. Une alimentation saine comprend des acides gras essentiels, tels que les acides gras oméga-3 provenant du poisson, des noix et de l'huile de canola. Même si vous voulez suivre un régime faible en gras, de 20 à 35 pour cent de vos calories totales devraient provenir de graisses insaturées, selon l'Institute of Medicine. Dix pommes et 10 carottes fournissent seulement 20 pour cent de la valeur quotidienne pour les protéines. Chaque partie de votre corps dépend d'un approvisionnement quotidien en protéines, ce qui signifie que ce régime a besoin d'une source supplémentaire de protéines. Un minimum de 10% de vos calories quotidiennes devrait provenir de protéines.

Équilibre sain

Il est délicat de créer un régime équilibré de pommes et de carottes, car la quantité de nourriture que chacun mange fait la différence.Par exemple, les pommes contiennent beaucoup plus de glucides, de fibres et de vitamine C que les carottes. Si vous mangez plus de carottes que de pommes, vous vous retrouverez avec une carence en ces nutriments. Pour assurer votre santé, ne restez pas sur ce régime pendant plus de quelques jours sans consulter une diététiste professionnelle ou votre fournisseur de soins de santé. Remplissez les éléments nutritifs manquants avec une salade faite de pommes, carottes, noix, raisins secs, légumes verts et un peu de citron et d'huile d'olive. Ajouter des haricots blancs ou du poulet à votre salade pour les protéines. Essayez de mélanger le quinoa avec des pommes et des carottes. Le quinoa fournit des protéines complètes, des glucides complexes et 111 calories en 1/2 tasse. Envisager de prendre des suppléments si votre alimentation est à court de nutriments.