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La course à pied est l'un des meilleurs exercices cardio-vasculaires, mais trop souvent les coureurs se retrouvent dans une routine ennuyeuse. Quand cela arrive, les avantages de la course ne sont pas aussi apparents. Trop de course peut également faire des ravages sur les genoux et les articulations de nombreux coureurs. L'un ou l'autre de ces cas justifie de prendre d'autres exercices cardio qui brûlent encore les calories.
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Natation
La natation a de nombreux avantages. C'est une activité à faible impact, ce qui signifie que vos genoux et vos articulations ne souffriront pas autant. La natation améliore également la condition cardiorespiratoire, ce qui est un grand avantage pour les coureurs en général. La natation augmente la masse musculaire, en particulier dans le haut du corps, afin que vos muscles bénéficient d'une séance de natation cohérente. Enfin, lorsqu'il fait trop chaud à l'extérieur, la natation est une excellente alternative pour battre la chaleur.
Vélo elliptique
L'appareil elliptique est l'une des machines de fitness les plus populaires et il est facile de comprendre pourquoi. Elliptiques ont le potentiel de fournir un entraînement cardio de haute intensité qui est facile sur les genoux. Passer de 30 à 45 minutes sur un vélo elliptique est une excellente alternative à la secousse et au martèlement que vos genoux subissent pendant une course. Le mouvement continu et lisse et les différents niveaux de résistance d'un vélo elliptique permettent de se concentrer sur les principaux muscles des jambes. Le mouvement de pédalage est également réversible et contrecarre les mouvements musculaires à venir. Cela permet à vos muscles de travailler plus fort et offre une certaine variété pour votre entraînement. La plupart des vélos elliptiques disposent également d'un guidon synchronisé avec le mouvement de la pédale. Dans un sens, l'elliptique reproduit presque le mouvement de course complet sans l'impact de frapper le sol.
Vélo couché
Le vélo couché est un excellent exercice cardio alternatif pour les coureurs qui ont des problèmes de dos ou de genou. Contrairement à un vélo stationnaire vertical traditionnel, le vélo couché a un siège inférieur qui est placé derrière les pédales. L'utilisateur s'assoit sur le vélo comme il le ferait dans un fauteuil inclinable. Cela prend une pression significative sur le dos et les genoux. La plupart des vélos couchés modernes disposent d'un mécanisme lombaire pour un bon soutien du dos. De nombreuses motos sont équipées de pédales à auto-équilibrage qui offrent une conduite douce et ciblée sur les muscles. D'autres technologies couramment utilisées sur les vélos couchés incluent des barres de poignée qui mesurent la fréquence cardiaque, des panneaux LCD qui affichent les détails de l'entraînement et un ordinateur avec des routines d'entraînement préprogrammées.
Jouer avec les autres
Tout l'exercice ne doit pas nécessairement être un effort solitaire. Si vous aimez les sports, comme le tennis ou le baseball, voyez si vous pouvez rejoindre une ligue locale. Joignez-vous à un cours de conditionnement physique à la salle de gym ou au centre de loisirs.Non seulement si vous sortez, mais vous allez vous amuser dans un groupe. À tout le moins, vous pouvez demander à un ami de vous rejoindre pour des promenades rapides ou une randonnée dans un cadre pittoresque. Randonnée sur un terrain accidenté non seulement brûle des calories, mais soulage le stress et nourrit votre âme.
