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Le tableau de bord de 400 mètres est l'un des sprints les plus longs, nécessitant une forme aérobique et anaérobique. Cela signifie que vous devez inclure les deux types d'exercices dans votre programme d'entraînement. La répartition exacte de l'entraînement anaérobique et aérobique variera en fonction de la saison et de vos objectifs d'entraînement, alors assurez-vous de discuter de votre plan avec votre entraîneur.
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Exercices aérobics
L'endurance pure est l'exercice aérobique le plus simple. Cela peut être aussi simple que d'aller à l'état d'équilibre pendant 15 à 45 minutes. Les courses de tempo sont un autre exercice aérobique qui profite à un coureur de 400 mètres. Exécutez une course de tempo à un rythme confortable avec de courts repos. Par exemple, vous pouvez courir 200 mètres et vous reposer pendant deux minutes, en répétant cet exercice huit fois. Si vous ne pouvez pas récupérer en deux minutes, vous courez trop vite, vous poussant dans la zone anaérobie.
Exercices anaérobiques
Pour améliorer votre condition physique anaérobie, vous devez courir vite et fort. Faites-le avec des répétitions rapides et de longues pauses. Vos sprints devraient être entre 100 et 600 mètres. Si vous courez un sprint plus court, faites plus de répétitions et si vous courez de plus longues distances, faites moins de répétitions. Par exemple, vous pouvez courir 100 mètres et vous reposer pendant cinq à 10 minutes pour 10 répétitions. Alternativement, vous pourriez exécuter des répétitions de 400 mètres, le faire deux fois avec une pause de 10 minutes entre les répétitions.
