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Une déchirure ou une rupture du LCA peut être l'une des blessures les plus dévastatrices au genou, car elle bloque le genou et affecte l'amplitude des mouvements. Les exercices après une chirurgie du LCA sont conçus non seulement pour renforcer le genou, mais aussi pour renforcer les muscles des quadriceps et des ischio-jambiers, les deux principaux groupes musculaires qui soutiennent le genou. Les exercices sont généralement prescrits par un médecin à travers un régime de physiothérapie.
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Quad Sets
Les quads sont probablement l'un des premiers exercices que votre médecin vous fera après une chirurgie du LCA, selon l'Université du Minnesota. Effectuez un quad set par assis sur le sol avec votre jambe blessée étendue et votre autre jambe pliée de sorte que votre pied est à plat sur le sol. Mettez une petite serviette roulée sous votre genou blessé pour plus de confort. Appuyez votre genou vers le sol aussi fort que vous le pouvez sans ressentir d'inconfort majeur. Maintenez la position pendant six secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez jusqu'à 30 fois plusieurs fois par jour, ou tel que prescrit par votre médecin ou votre physiothérapeute. Cela resserrera vos muscles quadriceps, ceux sur le haut de votre jambe supérieure.
Boucles d'ischio-jambiers debout
Une fois que vous avez progressé dans votre programme de rééducation du LCA, votre physiothérapeute vous fera probablement progresser vers des exercices pondérés. L'une des plus courantes est la courbure des ischio-jambiers. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une machine de musculation par câble. Attachez un câble à votre jambe blessée et tenez-vous droit. Tenez-vous sur la machine de poids pour l'équilibre. Pliez votre genou lentement afin que votre pied se replie derrière vous. Maintenez la boucle pendant 2 à 3 secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuez 30 répétitions à la fois avec un poids recommandé par votre physiothérapeute ou votre médecin.
Soulève la jambe droite
Un autre exercice fait avec une machine de poids de câble, les augmentations droites de jambe aident à développer la force et à construire le muscle dans les quadriceps. Attachez le câble à la cheville de votre jambe blessée et tenez-vous dos à la machine à câble. Tenez-vous sur quelque chose ou trouvez un partenaire pour vous aider à vous caler et à garder votre équilibre. Soulevez votre jambe blessée, en gardant votre jambe droite, aussi loin que vous le pouvez. Tenez le haut de la jambe pendant deux à trois secondes, puis abaissez votre jambe pour une répétition. Répétez cet exercice 30 fois pour un ensemble, ou comme conseillé. Votre physiothérapeute aura probablement vous faire plusieurs séries par jour, parfois jusqu'à 10 fois.
