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Lorsque le tendon d'Achille est surmené par des activités telles que la course ou le saut, une tendinite peut en résulter. La tendinite d'Achille est caractérisée par la douleur et l'inflammation du tendon rendant la marche et la course douloureuses et difficiles. Il existe des degrés de sévérité de la tendinite d'Achille, et des conditions plus sévères nécessitent plus de temps pour guérir. Pour la plupart des tendinites d'Achille, les remèdes naturels peuvent être utilisés pour la guérison, et donnent généralement de bons résultats. La plupart des remèdes peuvent être effectués à la maison et avec peu ou pas de frais.
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Repos
En cas de tendinite d'Achille précoce, le corps peut guérir le tissu enflammé s'il est autorisé à le faire sans contraintes supplémentaires sur le tendon. Par conséquent, il est important de reposer l'articulation de la cheville aussi longtemps que nécessaire. Le journal "American Family Physician" suggère que vous devriez reposer votre articulation de la cheville de deux à quatre semaines pour une tendinite d'Achille de sévérité légère à modérée. Parfois, il est nécessaire d'immobiliser la cheville avec une attelle ou une fonte, en particulier dans les cas les plus graves.
Glace et chaleur
La tendinite d'Achille est caractérisée par une inflammation du tendon. Si l'inflammation s'intensifie, la zone peut commencer à gonfler. "American Family Physician" recommande que cela soit mieux traité avec des compresses de glace sur le tendon. La glace devrait être appliquée deux ou trois fois par jour. Cependant, n'utilisez de la glace que dans les 48 heures suivant l'apparition des symptômes afin de contrôler l'inflammation. Après 48 heures, la cicatrisation doit être facilitée, et ceci est mieux réalisé en utilisant la chaleur. Des serviettes chaudes et humides ou un coussin chauffant sont efficaces pour favoriser la circulation sanguine, ce qui est nécessaire pour la guérison. Appliquez la chaleur trois à quatre fois par jour.
Massage
Précisément pourquoi le massage fonctionne pour autant de blessures musculo-squelettiques n'est pas bien compris. Cependant, on pense que le massage améliore le flux sanguin et le drainage lymphatique pour faciliter la guérison des tissus endommagés. Il prévient ou décompose les micro-adhérences, qui sont une forme de cicatrices pouvant causer de la douleur. Comme indiqué dans le livre "Maîtrise clinique dans le traitement de la douleur myofasciale", la libération myofasciale est une technique de massage qui cible spécifiquement la rupture des adhérences entre le muscle et le fascia. Une technique apparentée connue sous le nom de massage par friction transversale est souvent utilisée sur les tendons endommagés. Cependant, bien que largement utilisé pour traiter la tendinite d'Achille, son efficacité a été remise en question. Tout massage peut entraîner des douleurs, des douleurs et des douleurs, ce qui est généralement temporaire. Des tissus mal massés peuvent entraîner des complications plus graves telles que des saignements et des lésions nerveuses. Par conséquent, il est recommandé de choisir un praticien de massage qualifié.
Acupuncture
L'acupuncture est largement utilisée pour soulager la douleur dans différentes parties du corps. Il peut également être utilisé pour traiter la douleur de tendinite, bien qu'on ne sache pas si elle accélère réellement la guérison et le rétablissement de la tendinite d'Achille. C'est précisément pourquoi l'acupuncture atténue la douleur est inconnue et ses mécanismes physiologiques ne sont pas compris. Cependant, le National Institutes of Health a déterminé que l'acupuncture est un remède efficace contre la douleur. Le traitement d'acupuncture nécessite généralement une séance trois fois par semaine. La période de traitement dure généralement plusieurs semaines.
Formation excentrique
Un rapport publié en 2004 dans le «British Journal of Sports Medicine» a confirmé que l'entraînement excentrique est efficace dans le traitement de la tendinite d'Achille. En ce qui concerne spécifiquement la tendinite d'Achille, l'exercice excentrique se réfère à l'activation ou la contraction des muscles du mollet pendant leur période d'allongement. La technique implique une progression progressive des cycles de flexion et d'extension du pied sous la charge de poids du corps. Cela produit un renforcement progressif au moment où les muscles du mollet se contractent. Les résultats cliniques montrent que cette thérapie est plus efficace lorsqu'elle est utilisée en combinaison avec de la glace, de la chaleur et d'autres thérapies d'exercices légers. La thérapie excentrique d'entraînement pour la tendinite d'Achille devrait être exécutée sous la surveillance d'un thérapeute parce que la technique incorrecte peut entraîner la blessure de tendon.
