Le régime Abs pour le petit-déjeuner

Le régime Abs souligne l'alimentation d'un groupe de 12". Ces aliments comprennent les noix, les haricots, les légumes, les produits laitiers, la farine d'avoine, les œufs, les viandes maigres, le beurre d'arachide, l'huile d'olive, les grains entiers, la poudre de protéines et les baies. Les créateurs du régime Abs - David Zinczenko, rédacteur en chef de Men's Health avec Ted Spikersay, rédacteur en chef - expliquent que ces aliments vous aident à vous sentir rassasié et à fournir de l'énergie pour vos entraînements. L'Académie de nutrition et de diététique rapporte que le régime d'ABS est basé sur la nutrition saine et l'exercice recommandé, et pourrait être un moyen sain d'améliorer le régime. Contactez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.

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Pourquoi le petit déjeuner est important

Il est important de prendre le petit-déjeuner tous les jours. Manger le matin aide votre corps à commencer à brûler les aliments. Cela aide à promouvoir un métabolisme sain. En outre, manger un petit déjeuner sain vous remplira et vous empêchera de trop manger ou de faire des choix alimentaires malsains dans l'après-midi.

Grains entiers

Incluez une source de grains entiers dans votre déjeuner. Les bons choix de grains entiers incluent la farine d'avoine, un muffin anglais de blé entier, des gaufres de grain entier ou du pain grillé de blé entier. Les grains entiers fournissent à votre corps des fibres saines. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et aidera également à réguler les niveaux de sucre dans le sang afin que vous restiez sous tension tout au long de la journée.

Protéine

Les protéines aideront à soutenir le développement du tissu musculaire maigre et vous aideront à vous sentir rassasié. Des exemples de choix de protéines au petit-déjeuner comprennent les œufs, les blancs d'œufs, la dinde, le jambon maigre ou la poudre de protéines de lactosérum. Préparez votre nourriture avec des graisses saines telles que l'huile d'olive, et utilisez-la avec modération pour ne pas ajouter trop de calories à votre plat.

Fruits et légumes

Les fruits et légumes fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres, et doivent être inclus avec votre petit-déjeuner sur le régime Abs. Ajoutez-les aux omelettes ou aux smoothies. Vous pouvez également essayer des fruits frais sur votre farine d'avoine pour un régal.

Exemples

Pour compléter votre déjeuner, ajoutez une option dans chacune des trois catégories du régime Abs: un grain entier, une protéine et une portion de fruits ou de légumes. Essayez de faire un smoothie à partir de farine d'avoine, de protéines de lactosérum et de baies. Ou essayez les blancs d'œufs brouillés avec des tomates et du pain grillé au blé entier. Une autre option serait de brouiller un œuf avec des poivrons et des oignons et le servir sur un muffin anglais de blé entier.