Muscles abdominaux et maux de dos

Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, on vous a peut-être conseillé de renforcer vos muscles abdominaux. Quatre muscles constituent la paroi abdominale: le droit de l'abdomen, l'abdomen transverse et les obliques internes et externes. Collectivement, ils aident à stabiliser le bas du dos en augmentant la pression dans l'abdomen. Alors que certains experts ont recommandé de cibler spécifiquement le transverse pour traiter la douleur lombaire, d'autres chercheurs affirment que la contraction de la paroi abdominale entière entraîne une plus grande stabilité de la colonne vertébrale.

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Transversus Abdominis Activation

Dans une étude classique publiée en 1996 dans «Spine», des chercheurs australiens ont demandé à des personnes en bonne santé et à des personnes lombalgées de soulever un bras, une tâche qui nécessite une stabilisation de la colonne vertébrale. Les chercheurs ont constaté que chez les personnes souffrant de douleurs au bas du dos, il y avait un retard dans la contraction du transversus abdominis, par rapport à ceux qui ne souffraient pas. Le transversus est responsable de l'aspiration ou de l'évidement du ventre. Alors que les auteurs de l'étude ont noté qu'il n'était pas clair si le retard de la contraction du transversus était lié à la cause du mal de dos, de nombreux experts ont depuis recommandé des exercices pour renforcer le transverse afin de réduire le risque de lombalgie.

Résultats du renforcement transversal

Une étude publiée en 2005 dans «Physical Therapy» a mis en doute la valeur de l'exercice transverse abdominis ciblé pour la lombalgie. Cinquante-cinq personnes souffrant de lombalgie ont suivi un programme d'exercices de huit semaines. La moitié a exécuté un programme d'entraînement général qui comprenait l'étirement et la bicyclette stationnaire. L'autre moitié a pratiqué des exercices de renforcement de base, en se concentrant sur le transversus, en plus de l'entraînement général. Les deux groupes ont amélioré plusieurs mesures de la douleur au bas du dos. Cependant, le groupe d'exercice général a montré une amélioration à court terme légèrement supérieure à celle du groupe de renforcement principal.

Co-contraction des muscles abdominaux

Des recherches plus récentes ont étudié le rôle des trois autres muscles abdominaux - le droit de l'abdomen et les obliques internes et externes - dans la stabilisation de la colonne vertébrale. Une étude publiée en 2007 dans les «Archives of Physical Medicine and Rehabilitation» a révélé que l'activation de tous les muscles de la paroi abdominale dans une stratégie «braconnage» tout en gardant un poids dans les mains créait plus de stabilité rachidienne que cibler le transverse seul par évidement le ventre. Les auteurs suggèrent que le transversus travaille de concert avec les autres muscles abdominaux mais n'est pas plus important pour générer la stabilité de la colonne vertébrale.

Augmentation de la pression abdominale

Les auteurs de l'étude «Archives of Physical Medicine and Rehabilitation» notent que l'activation de toute la paroi abdominale augmente la pression dans l'abdomen, ce qui aide à stabiliser la colonne vertébrale.Un article publié en 2011 dans "Clinical Biomechanics" apporte son soutien à cette théorie. Les chercheurs ont mené une étude dans laquelle les chercheurs ont modélisé les forces sur le rachis lombaire. Ils ont découvert que la contraction de toute la paroi abdominale augmentait la pression abdominale et stabilisait la colonne vertébrale, mais que l'engagement sélectif des muscles individuels ne contribuait pas à une plus grande stabilité.