Table des matières:
- Vidéo du jour
- Vitesse
- Exercice anaérobie
- Régime de fonctionnement
- Efficacité biomécanique
- Pliométrie
- Haut du corps
En athlétisme, la course de 800 mètres est une course populaire mais très exigeante. Cela nécessite une combinaison de vitesse et d'endurance. Ce n'est ni un sprint ni un événement de longue distance, mais pour bien performer dans le 800, il faut avoir la vitesse d'un sprinter et l'endurance d'un coureur de longue distance, et vous devez vous entraîner en conséquence.
Vidéo du jour
Vitesse
La course de 800 mètres équivaut à environ un demi-mile. L'exécution de ce genre de course nécessite une vitesse soutenue, donc l'entraînement doit intégrer des exercices et des pratiques qui mettent l'accent sur la forte accélération et la vitesse de la jambe, également appelée «turnover». Si vous êtes naturellement béni avec des fibres musculaires à contraction rapide, vous appréciez probablement déjà des distances courtes et rapides et pouvez probablement exceller au 800. Si vos gènes favorisent les fibres musculaires lentes, vous pouvez toujours vous entraîner pour devenir un meilleur sprinter.
Exercice anaérobie
L'activité à haute intensité à court terme est appelée exercice anaérobie. Vous effectuez tellement intensément que vous devenez rapidement essoufflé, et la plupart des distances de sprint, de 100 mètres à 1 600 mètres, vous laissera haletant pour l'oxygène. Par conséquent, vous devez entraîner non seulement vos jambes, mais aussi la capacité de vos poumons à échanger les gaz du sang circulant et à alimenter plus d'oxygène à vos muscles.
Régime de fonctionnement
Les meilleurs plans d'entraînement comprennent des longues distances occasionnelles entrecoupées de quelques courses de demi-fond, ainsi qu'un sprint dur qui imite les conditions de course, selon l'éducation des entraîneurs et CoachR. org. Voici un exemple de programme d'entraînement: Lundi, quatre milles à un rythme facile - vous pouvez parler confortablement en courant; Mardi, trois miles rapides - il devrait être très difficile de parler pendant cette course; Mercredi, courir dur 800 mètres puis marcher pendant trois minutes, et répétez cela six fois; Jeudi, longue course facile de cinq à sept milles; Vendredi, trois milles, courant à différentes vitesses pendant une minute ou deux à la fois.
Efficacité biomécanique
Les séances de sprint sont les plus importantes. Au cours de celles-ci, vous devez travailler sur la biomécanique, la posture et le renouvellement des jambes, car si votre biomécanique est mauvaise, vous gaspillez de l'énergie et des efforts et votre chiffre d'affaires sera lent.Lorsque vous courez, votre pied doit atterrir directement sous le corps, pas devant, car si vos pieds atterrissent devant votre corps, vous créez une action de freinage. Pensez à frapper le sol avec l'avant-pied ou le milieu de votre pied et donnez des coups de pied derrière vous de manière à maintenir votre élan vers l'avant. Plus vite vous entraînez vos jambes pour accomplir cette foulée, plus vite vous irez.
Pliométrie
Les exercices qui prennent en charge la haute performance dans le 800 incluent la plyométrie. La pléthysmique est un mouvement qui crée une puissance explosive, comme des sauts, des squats, des sauts à une jambe, et même des tractions et des tractions. La pliométrie la plus efficace pour les coureurs de 800 mètres inclut le saut avec les deux jambes du sol à un banc sur la hauteur du genou; sauter avec des marches énormes et exagérées et des balancements violents des bras; et les squats à une jambe. Ces mouvements non seulement entraînent les muscles à se contracter puissamment mais aussi forcent le corps à maintenir l'équilibre, ce qui nécessite même les plus petits muscles dans les jambes et les pieds pour contribuer à la puissance.
Haut du corps
Ne pas ignorer le haut de votre corps lorsque vous vous entraînez pour le 800 parce que le bras de balançoire permet de générer de l'énergie. Cependant, il est important de garder vos bras à vos côtés; c'est-à-dire, ne les balancez pas devant votre poitrine car cela vous déséquilibre le torse et les hanches et entraîne également une perte d'énergie.
