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Le triathlon, sport d'endurance, comprend trois disciplines: natation, cyclisme et course à pied. Les participants, ou triathlètes, participent à des compétitions dans les trois sports. Un triathlon à distance de sprint, une distance de course standard, comprend une nage de 750 m, un vélo de 20 km et une course de 5 km. Les triathlètes s'affrontent pour le temps le plus rapide dans les trois disciplines. Un programme d'entraînement de six semaines constitue une base solide de conditionnement physique et vous prépare à une fin réussie.
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Entraînement
L'entraînement pour un triathlon de sprint en six semaines nécessite un engagement et quatre ou cinq jours d'entraînement par semaine. L'entraînement incorpore un temps égal en se concentrant sur la technique et sur votre conditionnement cardiovasculaire ou votre endurance. Peu importe votre objectif, votre routine d'entraînement hebdomadaire consiste en une journée de vélo, un entraînement de natation, une course de longue durée et un à deux jours combinant deux des trois sports, comme une balade à vélo suivie d'une course.
Technique
Le développement de votre habileté dans les sports individuels vous assure de profiter de chaque portion, ou jambe, du triathlon. Les sessions de formation centrées sur la technique sont plus courtes et mettent l'accent sur les compétences. Incorporer des exercices d'entraînement spécifiques au sport dans votre entraînement. Les exercices renforcent les compétences et vous permettent de nager, de faire du vélo et de courir plus vite et plus efficacement pendant une course.
Cardio
À mesure que vous gagnez en confiance, en coordination et en efficacité dans chaque discipline, ajoutez du temps et de la distance à vos entraînements. Les entraînements à distance développent la capacité cardiovasculaire. Pendant les entraînements à distance, concentrez-vous sur l'amélioration de l'endurance tout en conservant votre technique. À la fin de quatre semaines d'entraînement, vous devriez être capable de nager, de rouler ou de courir continuellement pendant au moins une heure.
Transition
Comme les triathlons incluent trois sports, il y a deux périodes de transition pendant un triathlon: entre la natation et le vélo et entre le vélo et la course à pied. Lors de la première transition, les triathlètes passent d'un vêtement de natation ou d'une combinaison de plongée à des shorts de vélo, à des chaussures de vélo de route spéciales et à un casque. Lors de la deuxième transition, les concurrents retirent leurs casques et remplacent leurs chaussures de vélo par des chaussures de course. Si ce n'est pas bien fait, un triathlète peut perdre un temps précieux pendant les transitions. Incorporer la pratique de transition dans votre routine d'entraînement hebdomadaire au cours de votre journée d'entraînement dédiée à deux disciplines.
Considérations
La compétition en triathlon nécessite un équipement spécifique. Les combinaisons mouillées sont standard pour la jambe de natation parce qu'elles fournissent la flottabilité, maintiennent la chaleur dans l'eau froide et te permettent de nager plus rapidement. Les lunettes de natation sont nécessaires, mais les casquettes de natation sont généralement fournies par les organisateurs de la course. En outre, vous devez fournir votre propre vélo et casque de vélo. Les vélos spécifiques à la route ou au triathlon sont plus rapides et plus légers que les vélos de montagne, ou les vélos avec des pneus plus gros.La course nécessite une bonne paire de chaussures de course. Envisager des vêtements qui sont confortables pour le vélo et la course. De nombreux fabricants de sport produisent des vêtements spécifiques au triathlon.
