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Aperçu
Fixer des objectifs vous aidera à réaliser vos rêves. Les objectifs jouent un rôle important dans le succès, et ils fournissent un moyen de mesurer les progrès en cours de route. Les objectifs augmentent l'estime de soi, la productivité et l'engagement, selon Psychology Today. Vous pouvez définir des objectifs pour chaque partie de votre vie, y compris la santé et la forme physique. La mnémonique SMART est un guide pour une méthode de définition d'objectifs efficaces. Les 5 étapes de la définition d'objectifs SMART comprennent la création d'objectifs spécifiques, mesurables, orientés vers l'action, réalistes et limités dans le temps.
Spécifique
Pour être efficace, votre objectif doit préciser ce que vous voulez accomplir, selon Health Plus de l'Université Vanderbilt. Des objectifs vagues et ambigus, tels que la planification pour perdre du poids ou se mettre en forme, sont ouverts à l'interprétation et ne fournissent pas d'objectifs clairs: «Je perds deux livres par semaine pour les 12 prochaines semaines» est un exemple d'objectif précis. Divisez l'objectif en plus petits objectifs qui définissent exactement comment vous allez atteindre l'objectif plus large, comme «Je vais marcher rapidement pendant 30 minutes les mardis, jeudis et samedis matins», «Je ne vais pas grignoter en regardant la télévision» et "Je vais avoir des fruits au lieu du désert six nuits par semaine."
Mesurable
Les objectifs SMART sont mesurables, ce qui vous permet de voir clairement si vous progressez comme prévu. Si votre objectif est de marcher rapidement pendant 30 minutes les mardis, jeudis et samedis matins, il est facile de mesurer si vous avez accompli cela ou non. Ecrivez vos objectifs et suivez vos progrès, conseille Vanderbilt.
Orienté vers l'action
Les objectifs SMART sont orientés vers l'action, ce qui vous permet de créer des mesures concrètes que vous prendrez pour réussir. Les actions ne doivent pas toujours être physiques. L'apprentissage de nouvelles informations ou compétences, telles que la préparation de repas sains ou l'entraînement avec des poids, est une partie importante du processus, dit Psychology Today.
Réalistes
Les objectifs SMART sont réalistes. Planification de perdre 20 kilos en un mois ou en prévoyant d'exercer une heure par jour si vous n'avez pas du tout exercé sont des objectifs irréalistes qui mèneront à l'échec. Prenez en compte vos contraintes de temps et autres limitations. Est-ce que vos objectifs sont un peu difficiles? Le défi peut vous motiver et vous garder excité en vous allongeant hors de votre zone de confort.
Time-Bound
Ajouter une date limite à vos objectifs SMART est essentielle au succès. Si votre objectif de perte de poids est de perdre deux livres par semaine pour les 12 prochaines semaines, vous avez une date limite pour se rencontrer chaque semaine pour vous aider à rester concentré et sur la bonne voie. Lorsque vous atteignez chaque objectif, récompensez-vous. Offrez-vous un déjeuner sain dans un restaurant, un film, un massage ou un nouveau livre. Selon Vanderbilt, il est important de célébrer le succès.
