Plan de repas de 200 calories pour les femmes enceintes diabétiques

Si vous souffrez de diabète, vous connaissez déjà le rôle important que joue l'alimentation pour vous aider à contrôler votre glycémie. Bien que vous ayez besoin de manger plus de calories et de protéines lorsque vous êtes enceinte, en tant que diabétique, vous devez toujours prêter une attention particulière à votre alimentation pour contrôler la glycémie. Les sucres sanguins non contrôlés affectent non seulement votre santé mais aussi celle du bébé. Votre médecin peut vous aider à déterminer vos besoins caloriques spécifiques, mais un régime de 200 calories est un bon point de départ.

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Les bases de la diète

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Manger selon un horaire fixe. Crédit photo: michaeljung / iStock / Getty Images

Vous devez manger un horaire fixe de trois repas et trois collations chaque jour sur votre plan de repas de grossesse diabétique de 2, 200 calories, dit Wexner Medical Center de l'Ohio State. Manger de petits repas fréquents à intervalles réguliers aide à contrôler la glycémie et à s'assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin pour une grossesse en santé. Chaque repas et collation devrait contenir une quantité déterminée de glucides et de protéines. Les glucides dans les aliments affectent le taux de sucre dans le sang. Il est donc essentiel de prendre une quantité donnée à chaque repas et collation pour contrôler la glycémie.

Vos choix alimentaires

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Renseignez-vous sur les choix alimentaires sains. Crédit photo: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

Avant de commencer la planification des repas, découvrez quels aliments sont les plus sains pour vous. Les choix en glucides comprennent les amidons - y compris les légumes féculents - les fruits et le lait. Une portion de glucides est égale à une tranche de pain, une demi-banane ou une tasse de lait; vous devriez avoir deux à trois portions de glucides à chaque repas. Les viandes et les substituts de viande incluent la volaille, la viande rouge, le fromage ou le tofu, avec une portion égale à 1 once de viande ou de fromage ou 1/2 tasse de tofu. Vous pouvez également choisir parmi une variété de légumes non-classés; 1/2 tasse de brocoli cuit ou 1 tasse de brocoli cru, les carottes ou les haricots verts équivaut à une portion d'un légume non-collectif. Les choix de matières grasses et les portions comprennent des aliments tels que 1 cuillère à café d'huile ou 1 cuillère à soupe de vinaigrette.

Commencez votre journée correctement

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Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain. Crédit photo: Demod Borodin / iStock / Getty Images

Un petit déjeuner sain sur votre plan de repas de grossesse diabétique comprend deux choix de glucides, un choix de viande et un choix gras. Un bon repas de petit déjeuner peut inclure une tranche de pain grillé de blé entier avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète, 1/4 tasse de fromage cottage et 3/4 tasse d'ananas frais, pour un total de 240 calories et 30 grammes de glucides.

Pause du matin

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Choisissez une bonne collation en milieu de matinée, comme les céréales à grains entiers.Crédit photo: marrakeshh / iStock / Getty Images

Votre collation de milieu de matinée comprend deux choix de glucides et un choix de viande. Cela pourrait inclure 3/4 tasse de céréales entières non sucrées avec 1 tasse de lait faible en gras et un œuf cuit dur, pour 275 calories et 30 grammes de glucides.

Déjeuner santé pour le contrôle du sucre dans le sang

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Incluez la viande, les légumes et les glucides pour le déjeuner. Crédit photo: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Pour le déjeuner, inclure trois choix de glucides, trois choix de viande, deux choix de matières grasses et de légumes. Les légumes sont considérés comme des aliments gratuits sur votre plan de régime de grossesse diabétique et ne nécessitent pas de mesures. Un déjeuner sain pourrait inclure une salade de pâtes froides faite avec 1 1/2 tasses de pâtes de blé entier cuites, 2 onces de poulet coupé en dés, 1 once de fromage mozzarella en dés, 1 tasse de légumes mixtes et non cuites et 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique pour 565 calories et 45 grammes de glucides.

Pause midaf après

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Prenez une collation santé en milieu d'après-midi comme du yogourt. Crédit photo: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images

Dans le milieu de l'après-midi, une collation santé pour le contrôle de la glycémie comprend deux choix de glucides. Un exemple d'une collation saine pourrait inclure un contenant de yogourt faible en gras avec une petite pomme pour 180 calories et 30 grammes de glucides.

Dîner: Bon pour toi et bébé trop

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Envisagez d'avoir du saumon pour le dîner. Crédit photo: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Pour le dîner, inclure trois choix de glucides, quatre choix de viande, deux choix de matières grasses et de légumes. Quatre onces de saumon grillé avec 1 tasse de patate douce et 1 tasse de choux de Bruxelles - tous deux rôtis au four avec 2 cuillères à café d'huile - et servi avec 1 tasse de lait faible en gras feront un dîner sain pour vous et bébé. Ce repas contient 595 calories et 45 grammes de glucides.

Snack au coucher

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Prendre une collation avant d'aller au lit peut vous aider à maintenir votre glycémie stable pendant votre sommeil. Crédit photo: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Pour maintenir la glycémie stable pendant que vous dormez, vous devez manger une collation avant de se coucher. Cette collation comprend deux choix de glucides et un choix de viande. Un exemple pourrait inclure la moitié d'un pita de blé entier farci avec 1 once de viande de dinde et servi avec 1 tasse de lait faible en gras pour 255 calories et 30 grammes de glucides.