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Bien que les régimes de 2 000 calories entraînent souvent une perte de poids chez les hommes, certains hommes ont besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir un poids santé. Le nombre de calories qu'un homme devrait consommer quotidiennement dépend de son âge, de sa taille, de son niveau d'activité et de ses objectifs de gestion du poids. Un plan de repas de 2 000 calories par jour vous aidera probablement à atteindre vos objectifs de perte de poids.
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Besoins caloriques
Selon les directives diététiques pour les Américains 2010, les hommes sédentaires de plus de 60 ans ont souvent besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir un poids santé. Cependant, les hommes sédentaires et les hommes modérément actifs de 60 ans et moins ont besoin d'au moins 2 200 calories par jour pour maintenir un poids santé. Les hommes actifs de 19 à 35 ans ont besoin de 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids corporel. Par conséquent, de nombreux hommes qui consomment 2 000 calories par jour commenceront à perdre du poids.
Plan de repas
Si un régime de 2 000 calories est approprié pour vous, l'utilisation d'un plan de repas vous aidera à rester dans votre apport quotidien de calories. Selon les directives diététiques de 2010, un plan quotidien de repas sain de 2 000 calories comprend 6 onces de grains, 5 5 onces d'aliments protéinés, 3 tasses de produits laitiers, 6 cuillères à café d'huiles, 2 5 tasses de légumes, 2 des tasses de fruits et 258 calories supplémentaires provenant des aliments que vous choisissez. Sélectionnez les grains entiers si possible, et évitez les bonbons, les sucres ajoutés et les viandes riches en matières grasses.
Exemple de menu 1
Pour le petit déjeuner, essayez deux tranches de pain complet, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, quatre blancs d'œufs, une petite orange et 1 tasse de yogourt grec faible en gras. Une collation en milieu de matinée pourrait consister en 1. 5 onces de fromage à teneur réduite en matières grasses et 1 tasse de bleuets. Pour le déjeuner, optez pour 2. 5 onces de poitrine de poulet grillée, 1 tasse de riz brun et 1. 25 tasses de brocoli cuit. Un bon choix pour une collation santé en après-midi est deux-tiers d'une once de graines de tournesol et 2 tasses de fromage cottage faible en gras. Pour le dîner, avoir 2. 5 onces de boeuf maigre cuit; 1. 25 tasses de champignons, oignons et poivrons sautés; 2 cuillères à café d'huile d'olive; et 1 tasse de pâtes de blé entier.
Exemple de menu 2
Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain de 2 tasses de céréales à grains entiers, 1 5 tasses de lait faible en gras, une petite banane et deux tiers d'une once d'amandes. Pour une collation matinale, optez pour 1 tasse de fromage cottage faible en gras et 1 tasse de fraises.Un déjeuner sain pourrait se composer de 3 onces de saumon grillé, 1 tasse de quinoa et 1. 5 tasses de courgettes cuites. Pour une collation de l'après-midi, ayez les deux tiers d'une once de noix mélangées et 1 tasse de yaourt à faible teneur en matière grasse. Un dîner sain pourrait inclure un hamburger de dinde sur un petit pain de grains entiers, 2 tasses de légumes verts mélangés et 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne.
