10 Façons de bâtir l'estime de soi

Tout simplement, l'estime de soi est la perception qu'ont les individus de leur valeur et de leur dignité personnelles. Une faible estime de soi peut changer votre façon de fonctionner dans tous les aspects de la vie, du travail à l'amitié et aux relations personnelles. Que vous ayez lutté avec une faible estime de soi toute votre vie ou que vos sentiments de faible estime de soi aient été récemment provoqués par des circonstances de vie difficiles, il n'est jamais trop tard pour bâtir votre estime de soi.

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Faites quelque chose de productif

Vous avez probablement une liste de corvées que vous aimeriez faire mais que vous remettez à plus tard pour une raison quelconque. Il est maintenant temps de se mettre au travail. Nettoyez le placard ou plantez votre jardin. Selon Charles G. Curie et Bernard S. Arons, l'accomplissement des tâches que vous remettez à pied renforcera votre estime de soi dans un article intitulé «Bâtir l'estime de soi: Guide d'auto-assistance», publié par l'Abus de substances et la santé mentale Administration des services.

Apprendre une compétence

Lorsque vous découvrez une nouvelle activité qui vous permet vraiment de briller, vous pouvez être fier de vos talents, affirme le site Web de TeensHealth. Si vous êtes bien sur vos pieds, prenez un cours de danse. Si vous aimez utiliser vos mains, essayez la mouche. Quelle que soit l'activité, l'accomplissement de quelque chose de stimulant va construire l'estime de soi rapidement.

Exercice

L'exercice élève l'humeur et améliore votre image de soi. Même quelque chose d'aussi simple qu'une promenade après le travail peut vous permettre de vous sentir en pleine forme et en bonne santé.

Change Self-Talk

La façon dont tu te parles a beaucoup à voir avec ce que tu ressens pour toi-même, suggère Curie et Arons. Si vous vous donnez du mal lorsque quelque chose ne va pas, votre estime de soi s'effondrera. D'autre part, si vous apprenez la capacité de voir le positif dans des situations, vous verrez que votre perspective va changer et votre estime de soi va augmenter.

Get Outside

Une recherche menée par Jo Barton et Jules Pretty, et publiée dans la revue Environmental Science and Technology, a découvert que seulement cinq minutes d'activité en plein air peuvent améliorer l'estime de soi. Plusieurs activités de plein air sont amusantes et offrent de bons exercices, y compris le vélo, la randonnée et la natation.

Moins d'attentes

Le besoin d'être parfait mènera souvent à la déception plus qu'à la perfection. Pour éviter ce piège, tâchez d'accomplir des choses et essayez de ne pas vous laisser emporter par l'idée qu'il doit être parfait. Par exemple, lorsque vous avez terminé un rapport au travail, soyez fier de vous pour avoir terminé à temps. Si votre patron demande quelques modifications ou ajouts, inutile de penser que vous avez échoué. Au lieu de cela, voir cela comme une opportunité d'apprentissage qui permettra d'améliorer votre performance la prochaine fois pour un travail bien fait.

Fixer des objectifs

Définissez quelques objectifs facilement réalisables et établissez un plan pour atteindre ces objectifs.Une fois que vous en avez atteint un, vous pouvez vous sentir bien de voir un projet jusqu'à la fin.

Dress Up

Il y a de fortes chances que lorsque vous vous habillez bien, vous vous sentiez bien dans votre peau. Pour construire votre estime de soi, assurez-vous de vous habiller un peu chaque fois que vous sortez. Cela peut être aussi simple que de mettre un joli bijou ou de faire vos cheveux.

Soyez gentil

Faire une bonne chose pour quelqu'un d'autre peut aider à renforcer votre estime de soi, selon Curie et Arons. Obtenez un beau cadeau pour un collègue, faites du bénévolat dans une banque alimentaire ou envoyez une carte à un vieil ami.

Admirer une célébrité

Si vous avez du mal à vous faire et à garder des amis, la meilleure façon de bâtir votre estime de soi est d'admirer une célébrité. Une étude menée en 2008 par Jaye L. Derrick, Shira Gabriel et Brooke Tippin, et publiée dans la revue Personal Relationships, a révélé que l'admiration des célébrités aide à soutenir les idéaux personnels et, par conséquent, renforce l'estime de soi.