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Fatigue écrasante, ne se sentant jamais reposé, recevant toujours le rhume qui circule et une mauvaise performance dans vos séances d'entraînement indiquent que vous êtes dans un état de fatigue surrénale. Le stress chronique use ces glandes endocrines, mettant en péril votre santé physique et mentale.
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Le yoga offre une solution double pour la fatigue surrénalienne. Des poses spécifiques, en particulier celles pratiquées dans une classe réparatrice, vous aident à vous détendre et à réduire la charge de stress. La pratique du yoga peut aussi vous apprendre à gérer des situations difficiles d'une manière plus saine et mesurée - au lieu de réagir, de paniquer ou de vous sentir dépassé, vous apprenez à respirer et à observer.
Lire la suite : Comment restaurer la santé des surrénales
Qu'est-ce que la fatigue surrénalienne?
Les glandes surrénales sont un ensemble de glandes situées juste au-dessus de vos reins qui produisent des composés, y compris l'hormone adrénaline et les stéroïdes aldostérone et cortisol. Des quantités équilibrées de ces hormones vous aident à faire face au stress quotidien typique et aux demandes d'énergie, qu'elles proviennent de votre travail, de votre famille ou de votre entraînement. Mais lorsque ces glandes s'arrêtent de fonctionner de manière optimale, vous rencontrez un groupe de symptômes, y compris le gain de poids, la fatigue, la dépression, les éruptions cutanées, les envies et l'anxiété.
Une perturbation des surrénales est généralement attribuée au stress chronique. Vos glandes surrénales sont conçues pour faire face à des poussées de stress, comme être chassé par un ours, plutôt qu'au stress chronique quotidien des échéances de travail, des factures et des drames sociaux. Au lieu de pomper des hormones par intermittence, ils inondent votre système de façon chronique, usant ces glandes et vous rendant si fatigué que seul un café IV vous permet de continuer. Les hormones et les stéroïdes consomment beaucoup d'énergie et décomposent les structures cellulaires, contribuant ainsi à votre sentiment d'épuisement.
Yoga réparateur
Les gens ne savent tout simplement pas comment ralentir et cela aggrave le stress chronique qui cause la fatigue surrénalienne. Même lorsqu'ils sont détendus, les gens sont toujours allumés via la télévision, les téléphones portables ou les ordinateurs. Le yoga réparateur vous donne une chance de vraiment éteindre vos glandes surrénales afin qu'ils puissent se reposer et rajeunir.
Dirigez-vous vers une classe réparatrice ou pratiquez les postures suivantes chez vous. Choisissez une pièce faiblement éclairée où vous ne serez pas dérangé. Assurez-vous de porter des vêtements confortables et des accessoires avec des oreillers et des couvertures, le cas échéant. Votre intention est de vous sentir complètement soutenu.
Pont supporté: Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et plantez vos pieds à la distance des hanches. Soulevez vos hanches et placez un traversin de yoga ou un oreiller ferme sous votre sacrum pour le soutien. Fermez les yeux et respirez pendant au moins 1 minute, ou tant que vous pouvez rester à l'aise.
Jambes sur le mur: Allongez-vous avec vos fesses contre un mur et étendez vos jambes contre sa surface. Placez votre tête sur une couverture pliée ou roulez-en une sous vos hanches pour un soutien supplémentaire. Respirez ici pendant 5 à 15 minutes.
Torsion de la colonne vertébrale: Allongez-vous sur le dos et placez vos genoux dans votre poitrine. Laisser les genoux tomber doucement sur le côté droit. Soutenez-les sur un oreiller ou une couverture pliée s'ils ne touchent pas confortablement le sol. Ouvrez les bras en forme de T et tournez la tête vers la gauche. Respirez ici 25 à 30 tours et changez de côté.
Pose de cadavre pris en charge: Allongez-vous sur le dos avec la tête et le dos soutenus par une mitre de yoga ou plusieurs couvertures pliées. Étendez vos jambes longtemps, fermez vos yeux et respirez pendant 10 à 20 minutes. Concentrez-vous sur de longues respirations profondes qui pénètrent tous vos muscles respiratoires.
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