Table des matières:
Les plus gros groupes musculaires du corps humain sont situés dans le bas du torse, y compris les muscles fessiers et fessiers. muscles des hanches et des cuisses. La chaise, les poses d'Angle Assis et de Camel sont parmi les nombreuses asanas de yoga qui ciblent les fessiers et les hanches pour raffermir les fesses, ouvrir les hanches et infuser les muscles avec du sang frais et de l'oxygène. Maîtrisez ces poses de base, puis ajoutez du Cobra, du Locust, du Big Toe, de la Planche ascendante et de l'Arc ascendant dans votre quête de fessiers forts et de hanches et de fléchisseurs de la hanche ouverts.
Vidéo du jour
Pose de la chaise
Tenez-vous debout sur votre natte et laissez vos bras pendre sur vos côtés. Levez vos bras et tenez-les droit devant vous tout en pliant votre corps comme pour s'asseoir sur une chaise. Gardez votre dos aussi droit que possible, et aller aussi profondément dans la pose que confortable. Si vous êtes particulièrement flexible et pratiqué, votre cuisse forme un angle de 90 degrés avec le sol. Tenez cette pose pour un nombre lent de 30. Pour augmenter la difficulté de cette pose et défier vos fessiers, levez vos talons du sol et étendre vos bras sur votre tête.
Pose de l'angle assis
Après avoir complètement chauffé, asseyez-vous sur un tapis et écartez les jambes aussi écartées que possible. Avec votre dos droit, faites une charnière en avant de vos hanches, visant à reposer votre front sur le sol. Tendre la main pour toucher vos orteils avec vos mains et maintenez cette étirement statique pour un nombre lent de 30. Sortir de l'étirement progressivement, en tirant vos jambes étendues ensemble. Reposez-vous un instant avant de répéter la pose. Variez l'angle assis en étirant votre torse sur chaque jambe tout en gardant les deux jambes écartées.
Pose de chameau
Agenouillez-vous sur un tapis avec les genoux écartés de la hanche. Placez vos mains sur vos hanches avec vos paumes reposant sur le haut de vos muscles fessiers. Poussez vos hanches légèrement vers l'avant tout en laissant tomber la tête en arrière. Permettez à votre dos de suivre votre tête et de tomber dans un virage arrière. Gardez vos mains sur vos hanches. Pour rendre Camel plus difficile, déplacez vos mains pour saisir le dos de vos chevilles. Travailler jusqu'à tenir la pose pour un nombre lent de 30. Sortez de Camel pose lentement et effectuez un virage opposé vers l'avant pour libérer la pression exercée sur votre dos avec la pose de chameau. Répétez la séquence une fois. La pose de chameau renforce et tonifie vos muscles du quadriceps sur le devant de vos cuisses, ainsi que vos hanches et vos fesses.
