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Chaque étape est douloureuse, comme si vous aviez une pierre ou un marbre dans votre chaussure - mais vous les avez vidés et vous savez ils sont clairs - vous pourriez avoir le névrome de Morton. Cette affection bénigne se produit lorsque le tissu qui mène aux nerfs de vos orteils s'épaissit, entravant la sensation et provoquant une douleur brûlante et un engourdissement dans la partie du pied qui irradie dans les troisième et quatrième orteils.
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L'activité aggrave souvent le névrome de Morton, y compris le yoga. Cependant, lorsque vous choisissez les bonnes poses et les effectuez avec soin pour étirer les orteils, vous pouvez arrêter la compression nerveuse dans ses voies.
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous soupçonnez que vous avez le névrome de Morton, car parfois seule une injection de stéroïdes ou des interventions chirurgicales soulagent votre douleur.
Étirez vos Piggies
Les postures de yoga qui aident à étirer vos orteils peuvent aider à soulager une partie de la pression causant la douleur sur les nerfs. Une des causes potentielles du neurome de Morton sont des chaussures trop serrées, comme des talons hauts ou des chaussures d'escalade. En yoga, vous ne portez pas de chaussures, ce qui, bien sûr, soulage vos orteils. Cherchez des poses spécifiques d'étirement des orteils, y compris l'étirement des orteils:
- Asseyez-vous sur vos tibias avec les genoux pliés.
- Soulevez légèrement vos fesses pour glisser vos orteils sous.
- Asseyez-vous vers vos talons. Placez vos mains sur le tapis devant vous pour alléger la pression sur vos orteils si les sensations sont trop intenses.
- Restez de cinq à dix respirations.
Cette pose peut être assez intense, alors allez-y lentement et assurez-vous d'utiliser des respirations de yoga profondes pour soulager votre esprit et votre inconfort. Si la douleur est toujours insupportable ou aiguë et tirant, abandonnez la posture immédiatement.
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Soulager vos pieds
Bien que les inversions ne guérissent pas le névrome de Morton, elles peuvent soulager vos pieds douloureux. Les options stimulantes incluent Handstand et Headstand, mais vous n'avez pas besoin d'être un gymnaste pour bénéficier d'un retournement. Essayez de Jambes sur le mur pour fournir un soulagement:
- Placez votre tapis perpendiculairement contre un mur.
- Allongez-vous sur votre tapis. Soulevez vos jambes et écartez vos fesses pour toucher le mur.
- Étendez vos jambes le long du mur.
- Respirez pendant 5 minutes ou plus.
Utilisez une chaise
Vous pouvez toujours pratiquer le yoga même si la position debout est douloureuse. Utilisez votre tapis pour les poses assises et inclinées, mais asseyez-vous sur une chaise pendant les Guerriers et autres positions debout. Vous pouvez étirer vos hanches, lever les bras et plier les genoux, mais la chaise soulage la pression sur les pieds. Les aspects apaisants du yoga qui incluent le travail de respiration et la médiation sont disponibles, peu importe à quel point vous faites chaque posture.
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Éviter certaines poses
Équilibrer les poses peut être extrêmement douloureux lorsque vous essayez de vous tenir sur le pied avec le névrome. L'arbre, la demi-lune, le guerrier III et l'aigle avec le pied affecté comme base peuvent irriter le pied plutôt que de le guérir.
Après avoir régulièrement pratiqué et expérimenté une propagation possible des orteils et l'élargissement des pieds, vous pouvez essayer à nouveau avec des poses d'équilibre. Le yoga entraîne vos orteils à se séparer naturellement, ce qui peut soulager la pression tissulaire en comprimant les nerfs. Le processus de changement peut prendre des mois ou des années, alors ne vous attendez pas à ce que le yoga fasse son effet magique du jour au lendemain.
En attendant, votre médecin vous demandera probablement de traiter le neurinome de Morton en utilisant des médicaments anti-inflammatoires en vente libre, de la glace et du repos.
