Entraînement avec Kicking a Punching Bag

Kicking un sac de frappe est un entraînement avec des avantages secondaires. Non seulement cela profite-t-il à vos jambes, mais aussi à vos muscles abdominaux, obliques et lombaires, qui sont activés de manière significative par la nature dynamique des impacts. Factor un sac lourd dans l'équation et le niveau d'effort augmente avec le contact à haute vitesse. Le résultat est un exercice qui brûle des calories, développe la coordination et renforce la force. Kick dur. Le sac peut le prendre.

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Couverture des bases

Étape 1

Étirez-vous bien pour éviter les blessures. Cibler les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps et le bas du dos, et mettre un accent particulier sur l'intérieur de vos cuisses. Ne rebondissez pas vos étirements. Maintenez-les stables pendant au moins 25 secondes tout en étirant progressivement le muscle à un point de combustion doux.

Étape 2

Couvrez vos tibias et le dessus de vos pieds avec des coussinets de kickboxing. Même si un sac de boxe a quelque chose à donner, ce n'est que dans une certaine mesure.

Étape 3

Entraînez-vous aux mouvements de base des coups de pied avant, des coups de pied latéraux et des coups de pied ronds avant de vous rendre au sac. Quel que soit le coup de pied utilisé, il y a un élément essentiel: Pousser le genou de la jambe qui donne des coups de pied au niveau de la hanche ou plus haut avant d'étendre la jambe pour frapper.

Haute intensité avec courtes périodes de repos

Étape 1

Coup de pied avant avec la jambe avant frappant avec la pointe du pied. Pendant que le sac s'éloigne, plantez votre pied sur le sol et rebondissez-le dans un autre coup de pied qui répond à la tête du sac de retour sur. Effectuez 50 répétitions, puis changez de côté et répétez. Reposez-vous une minute et faites deux séries en donnant des coups de pied à chaque pied depuis la position de la jambe arrière.

Étape 2

Frappez le sac sur le côté avec votre tibia lorsque vous faites des coups de pied ronds. Kick avec les deux jambes de la position avant 50 fois et se reposer pendant une minute. Ensuite, lancer des coups de pied rond avec chaque jambe de la position de position arrière 50 fois. Votre genou devrait se lever vers votre coude lorsque vos hanches se tordent dans le coup de pied, plaçant votre jambe de frappe à un angle perpendiculaire à la cible plutôt qu'à une trajectoire ascendante.

Étape 3

Enfoncez votre genou vers votre visage au début de chaque coup de pied latéral. Cela ajoute du travail supplémentaire pour votre noyau et développe de forts coups. Lorsque vous étendez votre jambe et établissez un contact, utilisez la boule de votre pied. Effectuez 50 coups de pied latéraux avec chaque jambe dans la position avant et reposez-vous pendant une minute. Ensuite, effectuez 50 coups de pied latéraux avec chaque jambe de la position arrière.

Étape 4

Combinez les trois coups de pied dans les répétitions à trois coups, en commençant par la jambe gauche en avant. Lancez un coup de pied avant et plantez votre pied à nouveau. Ensuite, lancez un coup de pied circulaire avec la même jambe et plantez-le à nouveau suivi d'un coup de pied latéral.Les frappes devraient se produire rapidement, comme si elles faisaient toutes partie d'une agression. Effectuez cinquante triples avec chaque jambe dans la position avant. Reposez-vous pendant une minute et effectuez 50 triples avec chaque jambe de la position arrière.

Choses dont vous aurez besoin

• Sac de frappe lourd
• Protège-tibias
• Intervallomètre

Conseils

• Assurez-vous que votre position de combat est à peu près à la largeur des épaules. Trop large d'une position se traduira par des coups de pied faibles et porte un plus grand potentiel pour les muscles tirés. Bien que ce soit principalement une séance d'entraînement de coups de pied, inclure un exercice secondaire pour vos mains. Gardez-les toujours par la tête en position de garde. Résistez à la tentation de les laisser tomber à vos côtés lorsque vous êtes fatigué. Répétez la routine d'étirement que vous avez fait au début de l'entraînement lorsque vous avez terminé. Cela permettra de réduire la douleur.