Pourquoi mon estomac devient-il plus gros?

Vous ne voulez pas regarder en bas et voir votre estomac grossir, mais parfois, cela arrive. Alors que la vie devient mouvementée, une alimentation et un mode de vie sains commencent à prendre leur place, et le nombre sur la balance grimpe. Il existe de nombreuses raisons de prendre du poids - mauvaise alimentation, augmentation du niveau de stress, vieillissement, manque d'exercice ou de sommeil - ou une combinaison de problèmes. Les bonnes nouvelles sont que la plupart de ces facteurs sont sous votre contrôle, et vous pouvez perdre la graisse d'estomac avec quelques changements de style de vie.

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Les mauvais aliments font votre ventre plus gros

Si vous avez subsisté sur les aliments transformés, le sucre et les glucides, votre estomac peut devenir plus gros à cause de la glycémie déséquilibres. Le sucre et les hydrates de carbone raffinés provoquent des pics rapides - et ensuite des baisses spectaculaires - de votre glycémie. Au fur et à mesure que votre taux de sucre dans le sang augmente, votre insuline, l'hormone qui transforme l'excès de sucre dans le sang en graisse, augmente également. Les niveaux élevés d'insuline signalent à votre corps de stocker les graisses, en particulier autour de la section médiane.

Vous pouvez maintenir votre insulinémie et votre glycémie stables en mangeant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines. Il est également important de manger des repas équilibrés régulièrement tout au long de la journée. Remplacer les boissons sucrées comme le soda et le jus de fruits avec de l'eau. Vous pouvez rendre l'eau plus intéressante en l'infusant de fruits frais, de concombre ou de feuilles de menthe. Coller des légumes coupés ou des noix non salées, au lieu de barres énergétiques, de croustilles ou de craquelins. Mangez des protéines à chaque repas. Essayez les œufs pour le petit déjeuner, les tranches de dinde ou le thon pour le déjeuner, et le poulet ou le saumon pour le dîner.

Pas assez de mouvement affecte votre estomac

À mesure que vous devenez plus connecté grâce à la technologie, le temps que vous passez à bouger diminue considérablement. Si vous menez une vie sédentaire, vous remarquerez peut-être que votre estomac commence à grossir. Bloquer un certain temps pour faire de l'exercice 30 à 60 minutes chaque jour est un bon début, mais vous devriez aussi viser à être plus actif en général. Engagez-vous dans un passe-temps actif, comme le sport, la natation ou la randonnée, au lieu de passer tout votre temps libre à regarder la télévision ou à vous asseoir. Seulement 30 minutes de marche ou de natation peuvent brûler de 180 à 266 calories, selon votre poids. Jouez au soccer pendant 30 minutes, et vous risquez de brûler de 210 à 311 calories. S'engager dans une activité comme celle-ci chaque jour peut brûler assez de calories pour vous aider à perdre une demi-livre par semaine.

Trop de stress augmente la graisse de l'estomac

Si vous avez suivi une alimentation saine et que vous faites de l'exercice régulièrement, mais que vous remarquez que votre estomac grossit ou que vous avez de la difficulté à perdre 5 à 10 livres, être à blâmer. Lorsque vous êtes stressé - que ce soit de votre travail, trop d'exercice ou purement émotionnel - vos glandes surrénales libèrent une hormone de stress appelée cortisol.Lorsque vous souffrez de stress chronique et que le cortisol reste élevé, il commence à interférer avec la signalisation hormonale dans votre corps. Cortisol peut tirer les triglycérides de stockage et les transporter vers les cellules graisseuses situées au plus profond de votre abdomen - également appelé graisse viscérale. Des niveaux accrus de cortisol peuvent également provoquer une augmentation de votre appétit et de vos envies de malbouffe hypercalorique. En conséquence, si vous êtes chroniquement stressé, vous pouvez manger plus que si vous étiez détendu.

Si vous pensez que le stress est responsable de votre estomac, commencez à intégrer certaines activités de réduction du stress dans votre journée. Le yoga, la méditation et la respiration profonde sont trois moyens bien connus de combattre le stress. Vous pouvez également essayer de tenir un journal, dessiner ou lire un livre.

Le manque de sommeil affecte vos hormones

Se réveiller fatigué et grincheux n'est pas la seule conséquence d'un manque de sommeil. La privation de sommeil affecte votre santé de manière importante. Lorsque vous ne dormez pas assez, la ghréline et la leptine - les hormones de la faim - deviennent déséquilibrées. La quantité de ghréline circulante, l'hormone qui vous indique que vous avez faim, augmente, et la quantité de leptine, l'hormone qui signale la plénitude, diminue. En conséquence, vous pouvez penser que vous avez faim quand vous n'êtes pas.

La privation de sommeil vous pousse aussi à vouloir manger de la malbouffe, ce qui peut entraîner une suralimentation. Si vous remarquez que votre estomac commence à se développer, jetez un œil à vos habitudes de sommeil. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent que tous les adultes aient de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Un estomac plus gros vient avec l'âge

Lorsque vous commencez à vous approcher de l'âge moyen, votre proportion de graisse corporelle par rapport au poids corporel a tendance à augmenter. L'effet se produit plus souvent chez les femmes que chez les hommes, mais dans les deux sexes, ce poids supplémentaire a tendance à apparaître autour de la section médiane. Bien que vous ne puissiez pas ralentir le processus de vieillissement, vous pouvez suivre un régime alimentaire sain et faire de l'exercice, réduire le stress et dormir suffisamment, ce qui peut vous aider à réduire la graisse abdominale.