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Selon Grey Cook, physiothérapeute et fondateur de Les systèmes de mouvements fonctionnels de Danville en Virginie, l'endurance musculaire et la force travaillent ensemble pour produire des performances de qualité et ne peuvent pas être formés de manière isolée. Étant donné que le football est un sport anaérobie qui nécessite de puissantes et courtes périodes de récupération, les athlètes doivent avoir la force et l'endurance musculaires pour résister à la fatigue, éviter les blessures et rester plus longtemps dans le sport.
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Stabilité et mobilité
Endurance et force sont les fondements de la vitesse, de l'agilité et de la puissance, qui sont les compétences spécifiques au sport nécessaires au football. Pour atteindre des niveaux élevés d'endurance, les joueurs de football doivent avoir une excellente stabilité et mobilité. La stabilité décrit votre capacité à contrôler les mouvements et à maintenir votre posture, et la mobilité équivaut à votre liberté de mouvement. La stabilité et la mobilité sont les fondements de tout mouvement humain. Ils travaillent ensemble pour maintenir la posture, protéger la colonne vertébrale et les organes contre les blessures, et permettre la production de force en transférant le travail et l'énergie d'une partie du corps à l'autre - piquer, pousser un adversaire, attraper puis courir. Le manque de stabilité et de mobilité diminue la performance des athlètes et augmente le risque de blessure.
Signification
L'endurance musculaire est la capacité à effectuer du travail pendant une longue période de temps. Ne pas confondre avec l'endurance aérobique, l'endurance musculaire désigne la capacité des muscles à maintenir leur force grâce à des contractions répétées sur une longue période de temps. L'entraînement d'endurance musculaire est souvent entraîné à de courtes périodes d'exercice modéré à intense, avec de courtes périodes de repos entre les deux.
Avantages
Avoir une bonne endurance musculaire vous permet d'augmenter votre capacité à vous entraîner pendant de longues périodes à haute intensité, de résister à la fatigue, de réduire le temps de récupération et de renforcer votre système cardiovasculaire. Il augmente également le nombre de globules rouges et de plasma sanguin dans votre système circulatoire, ce qui augmente le volume de sang pompé par le cœur. Le nombre de mitochondries (générateurs d'énergie dans toutes les cellules) augmente dans les muscles, ce qui augmente l'endurance musculaire des athlètes.
Mise en garde
Les joueurs de football ne doivent pas s'entraîner eux-mêmes ou risquent de subir de fortes douleurs musculaires, des foulures, des brûlures et une inflammation des articulations due à une surutilisation. Ils devraient également travailler avec un entraîneur et un entraîneur sportif pour évaluer leurs progrès et l'entraînement qu'ils devraient faire en saison et hors saison.
Expert Insight
Un type d'entraînement que font les joueurs de football est le super-réglage, où ils font deux à trois exercices qui entraînent différents types de mouvements consécutifs sans repos.Quand ils ont terminé les exercices (compte comme un ensemble), ils se reposent pendant une à deux minutes avant de commencer un autre ensemble. À mesure que leur force et leur endurance musculaires s'améliorent, la quantité de travail augmente et la récupération diminue.
