Pourquoi est-ce qu'on l'appelle un bal de médecine?

"Médecine" ne se réfère pas seulement aux pilules et aux potions. Il décrit également tout ce qui favorise la santé. C'est dans ce sens du mot que les gens disent qu'un médecin «pratique la médecine» - s'engager dans la promotion d'une bonne santé. Cette définition de la médecine est également la source du terme «médecine-ball». Sous une forme ou une autre, des balles de médecine ont été utilisées pour promouvoir la santé et la forme physique pendant des milliers d'années.

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Histoire des balles médicinales

Selon une étude exhaustive de la médecine-ball dans ESPN The Magazine, les médecins de la Grèce antique ont écrit sur les balles d'exercice lestées et de telles balles sont apparues Dans les dessins de lutteurs en Perse dès 1000 av. J.-C. Les gladiateurs les utilisaient pour leur entraînement, un éminent médecin de la Renaissance les prescrivit dans le cadre de la «gymnastique médicale» et l'Académie militaire américaine de West Point les utilisa depuis plus de 200 ans. Tant qu'il y a eu des athlètes, il y a eu des balles de médecine », a déclaré l'ancien entraîneur olympique d'haltérophilie Istvan Javorek.

Qu'y a-t-il dans un nom

"Medicine ball" apparu pour la première fois dans un dictionnaire anglais en 1895. À l'époque, "médecine" et "santé" étaient plus synonymes qu'ils ne le sont aujourd'hui. La médecine-ball était considérée comme l'une des quatre pièces essentielles de l'équipement d'exercice, ou «les quatre cavaliers de la forme physique». Les trois autres étaient des haltères, des clubs indiens et des baguettes pondérées.

Types de balles médicinales

Une balle médicinale est simplement une balle lestée, généralement de la taille d'un ballon de volleyball, bien que des balles plus grosses et plus lourdes aient aussi été utilisées. La plupart des balles médicinales modernes sont faites de nylon ou de caoutchouc dense; certains sont essentiellement des sacs en cuir remplis de sable et lacés. Ils sont disponibles de 1 livre jusqu'à environ 30 livres. Les fabricants fabriquent non seulement des balles rondes, mais aussi des balles spécialisées avec poignées, attaches et couches extérieures rembourrées qui les rendent plus faciles à saisir et à manipuler.

Avantages des balles de médecine

La plupart des exercices de musculation consistent à accélérer et décélérer une charge: vous soulevez une barre ou une pile de poids, puis vous l'abaissez. Comme l'explique le Collège américain de médecine du sport, cela renforce la force, mais il ne développe pas la puissance explosive nécessaire dans tant de sports. La puissance vient d'accélérer un poids et de le libérer. Avec une médecine-ball, vous n'avez pas à ralentir la charge. Vous pouvez lancer la balle - ce qui est beaucoup plus sûr que de lancer un haltère. Exercices de médecine-ball peuvent également construire la flexibilité et aider à renforcer vos muscles du tronc.

Choisir une boule de médecine

La plupart des gens choisissent une balle trop lourde, dit l'American College of Sports Medicine. Ce que vous voulez est un poids qui ralentit le mouvement de votre exercice sans réduire votre contrôle, la précision de vos mouvements ou votre amplitude de mouvement.Vous n'en voulez pas un qui soit trop lourd à contrôler, d'autant plus que vos muscles se fatiguent. Perdre votre emprise sur un poids lourd n'est pas un moyen de promouvoir la santé - la vôtre ou celle de votre partenaire d'entraînement.