Table des matières:
Rien n'est plus décourageant que de vous pousser dans le gymnase, de faire des progrès constants, répondre à vos objectifs, puis vous retrouvez glisser vers l'arrière. La force est l'une des choses les plus remarquables à perdre parce que vous réalisez rapidement que vous utilisez moins de poids ou effectuez moins de répétitions que la normale pendant votre entraînement.
Vidéo du jour
Manque de résistance
Si vous avez travaillé la poitrine, les épaules et les triceps - les muscles principaux utilisés dans le push-up - avec des exercices comme le développé couché avec des haltères et les épaules, en passant à ups pourrait vous rendre plus faible.
Lorsque vous utilisez des poids, vous pouvez facilement augmenter la difficulté des exercices comme le développé couché et la presse à épaulement parce que vous utilisez des équipements comme des haltères et des haltères qui vous permettent d'ajouter facilement du poids. Cependant, il est difficile de rendre les pompes plus difficiles.
Lire la suite: À quelle vitesse perdez-vous de la force après avoir arrêté de soulever des poids?
En ajoutant du poids aux exercices qui ciblent la poitrine, les épaules et les triceps, vous pouvez les rendre beaucoup plus forts que vous ne le pourriez avec un simple exercice de musculation comme le push-up.
La quantité de résistance que votre poids corporel crée dans le push-up est inférieure à la quantité de résistance que vous utiliseriez lorsque vous pesez en appuyant sur votre poids corporel. C'est parce que vos pieds sont sur le sol dans le push-up et ils portent une partie de votre poids corporel, en enlevant une partie du stress de la poitrine, des épaules et des triceps.
Selon une étude parue dans le numéro 2012 du Journal de la force et du conditionnement physique, il suffit de soutenir environ 70% de son poids corporel avec le haut de son corps pendant un push-up, alors que 100 Pourcentage du poids de la barre avec le haut de votre corps pendant un développé couché.
Si vous cessez de faire des exercices pondérés comme le développé couché et la presse à épaules, vous devriez vous attendre à perdre de la force dans les muscles du haut du corps. Cela n'arrive pas parce que les push-ups sapent votre force, cela arrive parce que vos muscles ne sont pas suffisamment stimulés pendant l'exercice.
La sous-formation affecte le système nerveux
La force vient non seulement de la taille de votre muscle mais aussi de la capacité du nerf à contracter le muscle. Les nerfs qui vont dans vos muscles choquent essentiellement le muscle, ce qui le fait se contracter. Vous pouvez devenir plus fort si le signal du nerf devient plus fort.
Vous pouvez aussi devenir plus fort en faisant grossir vos muscles, mais cela prend plus de temps que d'augmenter vos forces nerveuses. D'un autre côté, vos nerfs perdent rapidement la capacité de contraindre le muscle à se contracter, alors qu'il faut beaucoup de temps pour perdre de la masse musculaire.En fait, selon une étude réalisée en 2002 dans l'American Journal of Physiology, cette perte de force dans le système nerveux peut se produire en aussi peu que deux semaines sans formation.
Récupérer votre force
Si vos muscles n'ont plus besoin de déplacer un gros poids, ils perdront rapidement de la force. Ils ont besoin d'être stimulés pour rester forts. Heureusement, vous pouvez éviter de devenir plus faible en gardant une journée de musculation dans votre programme, selon une étude publiée dans un numéro de 2011 du Journal of Strength and Conditioning Research.
En règle générale, vous n'avez besoin que d'une séance d'entraînement intensif par semaine pour maintenir la force que vous avez travaillé si dur à atteindre. Si vous voulez passer à des pompes, c'est toujours une bonne idée de faire un exercice de musculation comme le banc d'haltères dans votre répertoire une fois par semaine. Si vous pouvez faire ce compromis, vous ne devriez pas perdre de force.
En savoir plus: Ne jamais frapper une force Plateau Encore une fois
Si vous ne pouvez pas continuer les exercices pondérés que vous faisiez avant la presse banc, alors vous devriez essayer d'utiliser une variation différente du push-up. Le push-up standard nécessite beaucoup moins de force qu'un push-up à un bras, par exemple. Vous pouvez également faire des pompes avec vos pieds sur une surface élevée, des pompes avec un poids sur le dos ou des pompes en portant un gilet lesté.
N'importe laquelle de ces variations augmentera la résistance à la poitrine, à l'épaule et au triceps pendant le push-up, ce qui vous aidera à maintenir votre force.
